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Dieta para adelgazar 5 kilos en 1 mes

DESAYUNO
(Elegir 1 opcion)

a) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado con queso descremadountable.

b) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light.

c) Infusion preferida conedulcorante + 2 tostadas de pan integral con queso descremado (1 trozo de 5 cm x 5 cm).

d) 1 yogurt descremado con 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido.

MEDIA MAÑANA
(Elegir 1opcion)

a) 1 yogurt descremado.
b) 1 fruta citrica.
c) 1 manzana.
d) 1 porcion de gelatina con frutas.

ALMUERZO
(Elegir 1 opcion)

a) 1 milanesa de soja a la napolitana con ensalada mixta:tomate, cebolla y lechuga, aderezar con 1 cuch. de aceite preferentemente de oliva, sal y jugo
de limon (opcional).

b) 200 gr de carne roja magra a la plancha (nalga,bola de lomo, cuadrada) conajo picado + verduras hervidas: zanahorias, calabaza y chauchas aderezada
con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.

c) 100 gr de arroz integral hervido con 1 taza de arvejas, 1 taza de zanahoriashervidas cortadas en cubos, 100 g de jamon cocido cortado en tiritas,
1 palmito cortado en rodajas.Aderezado con 1 cuch. de aceite,sal y pimienta o 1 cuch de mayonesa light.

d)Media pechuga de pollosin piel a la plancha, con ensalada de repollo blanco y brotes de soja, aderezado con aceite o salsa de soja bajo en sodio.

MEDIA TARDE: 1 porción de ensalada de frutas.

MERIENDA
(Elegir 1opcion)

a) Infusion cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante, con 1 rodaja de pan con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina.

b) Infusion preferida con edulcorante osola, con 2 galletitas all bran o similar con mermelada light.

c) Infusion preferida con leche con edulcorante o sola con 1 barrita de chocolate amargo.

d) 1 vaso de Jugo de naranja natural con 4...
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