Mecanica

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TALLER SEMANA No. 3

Material de Apoyo: Temas semana No. 3, enlaces externos, documentos de apoyo. Consulta otros referentes, cítalos y deja clara tu opinión frente al tema del autor original.Durante la práctica de actividad física de forma regular, se empiezan a presentar cambios en el interior del organismo, lo que significa una adaptación al trabajo con una respuesta interna.

1.Elabora un plan de trabajo

2. Explica que cambios pretendes lograr. No olvides incluir factores como tiempo, espacio y si puedes incluye herramientas visuales.

DESARROLLO

Al momento deiniciar mi plan de trabajo físico bien planificado en un contexto deportivo de alta competición profesional debo de tener aspectos muy importantes que normal mente no se tienen en cuenta como chequeosmédicos y mediciones como:

Exámenes cardiovasculares
Hipertensión
Procesos psicológicos
IMC (Índice de Masa Corporal)
FC (Frecuencia Cardiaca)
Gasto Calórico

Iniciare un proceso defortalecimiento muscular y de potencia a corto plazo y paralelo a este iniciare un trabajo de resistencia a largo plazo.

PLAN DE TRABAJO A CORTO PLAZO

Plan de trabajo para 3 meses, dos veces por año* Fortalecimiento Muscular y Potencia.

Actividad Frecuencia Repeticiones Tiempo

Estiramientos 1/secc 3/sec 10”



Subirescalas con
Estiramiento y peso adic 2/semana 15 / sec 1 H



Pesas 1/ semana 10/ sec 1 HBanda caminadora 1/semana 1/ sec 45”



Trotar 1/semana 1 /sec 30”


Nadar1/semana 1/sec 45”

PLAN DE TRABAJO A LARGO PLAZO
Plan de trabajo para un año o mas

ACTIVIDAD FRECUENCIA REPETICIONES TIEMPO

Estiramiento 1/seccion 3/sec...
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