Medicina

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  • Publicado : 14 de enero de 2011
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Actividad física que usted necesita: Para la mayoría de los adultos mayores, las actividades diarias no son suficientes, por lo que se recomiendan ejercicios para mantener laresistencia, la flexibilidad y la fuerza.
Ejercicios para resistencia:
Lo mantienen activo por largos periodos sin fatigarse y le ayudan a resistir los esfuerzos y actividadesdiarias (caminar, trotar, nadar, bailar, yoga, paseos)
Ejercicios para flexibilidad:
Le permiten moverse con más agilidad, relajan los músculos y dan movimiento a las articulacionespara tener una vida más independiente y autónoma (bailar, jardinería, lavar un coche, tai chi).
Ejercicios para la fuerza:
Lo conservan fuerte, le ayudan a prevenir caídas yosteoporosis, mejoran su postura y el equilibrio(cargar bolsas, pesas ligeras, subir y bajar escaleras).
RECOMENDACIONES GENERALES:
* Antes de iniciar, su médico debe evaluarlo.* Elija el ejercicio que le agrade.
* Use tenis y ropa holgada.
* No haga ejercicio en ayunas, sino una o dos horas después de ingerir alimento.
* Tome agua antes,durante y después del ejercicio.
* Si está enfermo, no realice actividad.
* Disminuya o deténgase si nota algún dolor o le falta el aire. Si tiene duda consulte a su médico.* Cuide la postura, la espalda debe estar recta y el abdomen contraído.

Ejercicios para adultos con enfermedades:
Artritis: estirar brazos y piernas con movimientos suaves(jardinería, tai chi, ejercicios en el agua).
Osteoporosis: caminar, bailar, nadar, gimnasia rítmica cargar objetos de poco peso, levantarse y sentarse en una silla.Hipertensión arterial, diabetes mellitus y enfermedades mentales: caminar, bailar, nadar, andar en bicicleta, tai chi, yoga o combinados.
Enfermedades del corazón: caminar con paso moderado.
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