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Páginas: 11 (2662 palabras)
Publicado: 1 de diciembre de 2013
iGimnasia Militar
estoEJERCICIOS SIN ARMAS
La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una forma armónica y progresiva.
A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SINARMAS
EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada,Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad XVeces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMASVoz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.
Posición inicial
Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SINARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL REMO.
Posición inicial
Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
05. Voz de mando
Gimnasia Básica sin armas
1. SALTOALTO
2. INCLINACIÓN DEL TRONCO Y EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS
3. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LAS PIERNAS
4. EL REMO
5. FLEXIÓN DE RODILLAS E INCLINACIÓN DEL TRONCO
6. FLEXIÓN DE LOS BRAZOS
7. INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO
8. ROTACIÓN DE LAS PIERNAS
9. FLEXIÓN PROFUNDA DE LAS PIERNAS
10. INCLINACIÓN Y TORSIÓN DEL TRONCO
11. TROTE EN SU LUGAR
12. FLEXION Y EXTENCION DE BRAZOS Y PIERNAS
GIMNASIAMILITAR: se trata de dominar un arma y asimilar una disciplina y una voluntad ajena a la propia. Debe establecerse una unidad entre el cuerpo y el armaCUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas básicas son:
RESISTENCIA - VELOCIDAD - FUERZA - FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA AERÓBICA
CONCEPTO
Capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tempo prolongado.
Podemosdistinguir entre resistencia AERÓBICA y ANAERÓBICA. Lo más adecuado a tu edad es
trabajar la resistencia aeróbica.
¿CUANDO SE TRABAJA?
Las edades óptimas para el desarrollo de la resistencia aeróbica está entre los 12 y 20 años.
¿CÓMO SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA?
Es adecuado para trabajar la resistencia aeróbica cualquier tipo de actividad donde la frecuencia
cardiaca esté entre loslas 150 y 170 pulsaciones. Por ejemplo: carrera continua, ciclismo, caminar, nadar, patinar, juegos deportivos, aerobic y actividades con intervalos de descanso (circuitos).
Página 1 de 4I.E.S. Nit de L’Albà - Elche Educación Física
BENEFICIO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
S Desarrolla el volumen del corazón y la capacidad pulmonar (aumento de la superficie respiratoria.
S Disminuye la grasa y elcolesterol.
S Desarrolla la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
VELOCIDAD
CONCEPTO
Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Existen varios
tipos de velocidad:
S Velocidad resistencia.
S Velocidad de reacción.
S Velocidad gestual.
S Velocidad de frecuencia de movimientos.
¿CUANDO SE TRABAJA?
A tu edad se debe trabajar la velocidad de REACCIÓN (la...
estoEJERCICIOS SIN ARMAS
La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una forma armónica y progresiva.
A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SINARMAS
EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada,Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad XVeces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMASVoz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.
Posición inicial
Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SINARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL REMO.
Posición inicial
Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
05. Voz de mando
Gimnasia Básica sin armas
1. SALTOALTO
2. INCLINACIÓN DEL TRONCO Y EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS
3. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LAS PIERNAS
4. EL REMO
5. FLEXIÓN DE RODILLAS E INCLINACIÓN DEL TRONCO
6. FLEXIÓN DE LOS BRAZOS
7. INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO
8. ROTACIÓN DE LAS PIERNAS
9. FLEXIÓN PROFUNDA DE LAS PIERNAS
10. INCLINACIÓN Y TORSIÓN DEL TRONCO
11. TROTE EN SU LUGAR
12. FLEXION Y EXTENCION DE BRAZOS Y PIERNAS
GIMNASIAMILITAR: se trata de dominar un arma y asimilar una disciplina y una voluntad ajena a la propia. Debe establecerse una unidad entre el cuerpo y el armaCUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas básicas son:
RESISTENCIA - VELOCIDAD - FUERZA - FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA AERÓBICA
CONCEPTO
Capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tempo prolongado.
Podemosdistinguir entre resistencia AERÓBICA y ANAERÓBICA. Lo más adecuado a tu edad es
trabajar la resistencia aeróbica.
¿CUANDO SE TRABAJA?
Las edades óptimas para el desarrollo de la resistencia aeróbica está entre los 12 y 20 años.
¿CÓMO SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA?
Es adecuado para trabajar la resistencia aeróbica cualquier tipo de actividad donde la frecuencia
cardiaca esté entre loslas 150 y 170 pulsaciones. Por ejemplo: carrera continua, ciclismo, caminar, nadar, patinar, juegos deportivos, aerobic y actividades con intervalos de descanso (circuitos).
Página 1 de 4I.E.S. Nit de L’Albà - Elche Educación Física
BENEFICIO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
S Desarrolla el volumen del corazón y la capacidad pulmonar (aumento de la superficie respiratoria.
S Disminuye la grasa y elcolesterol.
S Desarrolla la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
VELOCIDAD
CONCEPTO
Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Existen varios
tipos de velocidad:
S Velocidad resistencia.
S Velocidad de reacción.
S Velocidad gestual.
S Velocidad de frecuencia de movimientos.
¿CUANDO SE TRABAJA?
A tu edad se debe trabajar la velocidad de REACCIÓN (la...
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