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  • Publicado : 16 de marzo de 2011
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MENÚ 1

Desayuno 7:00 ú 8:00 am

Licuado
Plátano 2 equivalentes. 1 pieza
Avena hoj. 1 equivalente ¼ taza
Leche semi 1 equivalente 1 taza
Azúcar 1 equivalente 2 cucharaditas

Pan de dulce 2 equivalentes 1 pza

Jícama con zanahoria
Jícama 1 equivalente ½ taza chile y limón al gusto.
Zanahoria 1 equivalente ½ taza

Colación matutina 10:00ú 11:00 am
Fresa 1 equivalente 1taza
Azúcar 2 equivalentes 4 cditas.
Granola 1 equivalente ¼ taza

Comida 3:00 ó 4:00 pm

1 sopa
Zanahoria cocida ½ equivalentes ¼ taza
Arroz cocido 1 equivalente ½ taza

2 guisado
Pollo asado
Pechuga de pollo 1 equivalente ¼ pza
Aceite 3 equivalentes 3 cucharaditas

EnsaladaAtún en aceite 2 equivalentes ½ lata
Lechuga ½ equivalente 1 taza
Jitomate 1 equivalente 1 pza
Frijoles 1 equivalente ½ taza

Melón picado 1 equivalente 1 taza (o puede ser agua de frutas)

Tortilla 2 equivalentes 2 pzas

Colación vespertina 6:00 ó 7:00 pm

Palomitas naturales 2 equivalentes 2 tazas

Ensalada
Lechuga ½ equivalente 1 taza
Jitomate ½ equivalente ½pza
Pechuga de pollo 1 equivalente ¼ pza
Aceite de oliva 1 equivalente 2 cditas

Cena 9:00 ó 10:00 pm

Leche semi. 1 equivalente 1 taza
Pan de caja 1 equivalente 1 pza

MENÚ 2

Desayuno 7:00 ú 8:00 am

Yogur natural 1 equivalente 1 taza
Melón 1 equivalentes 1 taza
Papaya 1 equivalente 1 taza
Miel de abeja 1 equivalente 2 cditas

Zanahoria coc. 1 equivalente ½ tazaBrócoli coc. ½ equivalente ¼ taza
Jitomate ½ equivalente ½ pza
Aguacate 1 equivalente 1/3 pza (solo cambie 1 equivalente de aceite de la comida y lo pase aquí, puedes o no hacerlo, o seguir con 3 de aceites en la comida)

Tostadas 3 equivalentes 3 pzas

Colación matutina 10:00 ú 11:00 am
Durazno ½ equivalente 1 pza
Uvas ½ equivalente ¼ taza
Gelatina 2equivalentes 1 taza

Barra de avena 1 equivalente ½ pza

Comida 3:00 ó 4:00 pm

1 sopa
Pasta 1 equivalentes ½ taza
Caldo de jitomate 1 equivalente ½ taza
Pechuga desmenuzada 1 equivalente ¼ pza

2 guisado
Milanesa de res 2 equivalentes 40gr

Pepino rebanado ½ equivalente 1 taza
Jitomate ½ equivalente ½ pza
Zanahoria 1 equivalente ½ taza

Aceite de oliva 2equivalentes 2 cdas
Frijoles 1 equivalentes ½ taza

Durazno 1 equivalente 2 pzas

Tortilla 2 equivalentes 2 pzas

Colación vespertina 6:00 ó 7:00 pm

Bistec de res 1 equivalente 40gr
Aceite de oliva 1 equivalente 1 cucharadita
Cebolla picada ½ equivalente 2 cdas
Salsa v. O r. ½ equivalente 2 cdas

Papas fritas 2 equivalentes 80gr

Cena 9:00 ó 10:00 pm

Leche semi.1 equivalente 1 taza
Pan de caja 1 equivalente 1 rebanada

MENÚ 3

Desayuno 7:00 ú 8:00 am

Leche semi. 1 equivalente 1 taza
Pan dulce 1 equivalente 1 pza

Calabacitas con verdura
Calabazas cocidas ½ equivalente ¼ taza
Jitomate picado ½ equivalente ½ pza
Cebolla picada ½ equivalente 2 cdas
Chile ½ equivalente 2 cdas
Aceite de oliva 1equivalente 2 cditas (lo tome de los 3 de aceites de la comida)

Tortilla 2 equivalentes 2 pzas

Pera 2 equivalentes 1 pza.

Colación matutina 10:00 ú 11:00 am
Guayaba picada ½ equivalente 2 pzas
Melón picado ½ equivalente ¼ taza

Pan tostado 1 equivalente 1 rebanada
Cajeta 2 equivalentes 4 cditas.

Comida 3:00 ó 4:00 pm

1 sopa
lentejas con jitomate
lentejas1 equivalente ½ taza
salsa de jit. 1 equivalente ½ taza (o jitomate picado)

2 guisado
costilla de res 2 equivalentes 60gr

aceite de oliva 2 equivalentes 4 cditas

pan telera 2 equivalentes 1 pza

queso Oaxaca 1 equivalente 30gr
tortilla 1 equivalente 1 pza

uvas 1 equivalente ½ taza

Colación vespertina 6:00 ó 7:00 pm

Atún en agua 1 equivalente ¼ lata
Zanahoria...
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