meriendas

MERIENDAS NUTRITIVAS
Las meriendas son importantes porque ayudan a los niños a mantener sus niveles de energía entre las comidas, para que así pueda realizar sus actividades. En éstas se deben incluir alimentos con nutrientes importantes para su crecimiento y desarrollo.
A continuación les compartimos estas nutritivas ideas de meriendas saludables:
Lonchera #11 paquete de galletas de soda integrales
1 cucharada jalea de guayaba
1 manzana pequeña en gajos
1 cajita leche descremada (250 ml) Energía: 300 kcal
Lonchera #2
1 galleta de avena
2 rollitos de jamón de pavo bajos en grasa
½ taza de fresas y kiwi 
Yogurt líquidodescremado y sin azúcar
Energía: 300 kcal

Lonchera #3

1 barrita de cereal baja en grasa 
1 palito de queso semi-descremado (cheese string)
1 cajita de pasas 
½ taza jugo de manzana diluido con ½ taza agua 
Energía: 285 kcal

Lonchera #4
Burrito de pollo
½ taza uvas verdes sin semilla 
Néctar de melocotón liviano (250 ml)
Tip: Puede variar el relleno del burrito con ¼ taza de atún en aguamezclado con 1 cucharada mayonesa liviana ó ¼ taza carne mechad, untando la tortilla con 2 cucharadas de frijoles molidos.
Para armar el burrito de pollo:
1 tortilla de harina mediana
¼ taza pollo desmenuzado
1 cucharada queso crema liviano
1 cucharada salsa chunky
Cebolla, chile dulce y apio finamente picado, al gusto
Untar la tortilla con el queso crema. En un tazón aparte, mezclar elpollo con la salsa chuky y olores al gusto. Colocar sobre la tortilla en una fila. Cerrar la tortilla a manera de burrito. Envolver con papel plástico, de manera que quede fácil de abrir para el niño.
Energía: 285 kcal







Lonchera #5
Sándwich de mano de piedra ó roast beef
2 palitos de palmito
½ taza sandía
Limonada hecha en casa (250 ml)
Para armar el sándwich de mano de piedra óroast beef:
1 tajada pan integral 
1 cucharadita mayonesa liviana
½ rebanada mano de piedra ó roast beef
½ hoja lechuga
Corte el pan a la mitad. Unte una mitad con mayonesa liviana. Coloque sobre una de las mitades la mano de piedra ó roast beef, de manera que no se salga a los lados. Encima coloque la lechuga, y tape el sándwich con el otro pan. Envuelva en papel plástico o bien coloque enun recipiente plástico con tapa.
Tip: Para lograr mayor aceptación del pan integral con el niño, busque una alternativa de pan integral que sea suave, y que aporte por lo menos 2 gramos de fibra por rebanada.
Energía: 225 kcal

Lonchera #6
1 paquete galletas María 
1 mandarina en gajos
Palitos de queso fresco (30 gramos)
Jugo de uva (125 ml jugo de uva sin azúcar diluido con 125 ml agua) Tip: Para niños más pequeños, corte la rebanada de pan de zanahoria en tuquitos para evitar muchas boronas ó que se rompa.
Energía: 275 kcal

Lonchera #7

1 paquete de galletas sencillas
¼ taza maní sin salar
2 mini pinchos de piña, sandía y papaya
Cajita de leche descremada

Leche con chocolate saludable y delicioso!
Algunas opciones de leche con chocolate comerciales pueden tenerhasta 250 calorías por porción! Prepare esta sana opción:
Mezcle 1 taza de leche descremada con 1 cucharada de chocolate para repostería y 2 cucharaditas de azúcar, ó bien 1 ½ cucharadas de chocolate en polvo liviano. Coloque en un envase anti derrames.
Energía: 260 kcal

Lonchera #8
2 tazas palomitas de maíz reducidas en grasa
2/3 taza cubitos de mango cele y pepino, con limón
Yogurtsaborizado bajo en grasa y azúcar
Agua
Tip: Para mantener las palomitas crujientes, coloque en un recipiente plástico hermético, y saque el aire al cerrar.
Energía: 210 kcal


Lonchera #9
Nachos con frijoles molidos y salsa chunky
1 taza melón en cubos
Fresco natural de naranja, con 1 cdta azúcar
Para preparar los nachos:
8 tortillas de maíz tostadas
¼ taza frijoles molidos
¼ taza salsa...