Metodos para adelgazar

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 32 (7946 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 15 de abril de 2010
Leer documento completo
Vista previa del texto
Alimentos para adelgazar
Alimentos desintoxicantes
|
Algunas dietas puntuales a base de frutas y verduras, acompañadas de estos alimentos pueden tener un efecto "limpieza" en el organismo, que sin "efecto adelgazante" puede contribuir a hacer más eficaz la dieta que se siga y contribuir, de forma indirecta al objetivo de adelgazar.
Entre los alimentos desintoxicantes con efectos específicos(no adelgazantes):
* Ajos,
* Cebollas
* Limones
* Alcachofa fresca
* Piña
* Algas Ver por ejemplo Espirulina
* Sirope de Arce
* Té verde, Boldo.. Ver otras infusiones. e Infusiones para adelgazar
* Agua, mucha agua.
* Zanahorias y tomates (carotenos, propiedades anticancerígenenas)
* Uva (taninos, eficaces desintoxicantes)
* Cítricos por su contenidoen Vitamina C
* Zumo de Papaya (por su acción digestiva)

Adelgazar con salud:
Los mejores consejos para adelgazar sin dañar la salud son aquellos que actúan sobre los hábitos. Vamos a dar unos pocos consejos:
1. Planifique sus comidas de tal forma que el consumo de calorías al día no sea inferior a la actividad física que que realizas cada día. Para esto te facilitamos una tabla de calorías delos alimentos más conocidos y una tabla del consumo de calorias de las actividades físicas más conocidas. Una buena práctica es apuntar en una libreta las calorías de los alimentos que se tomen, y sumarlos al final del día para controlar el total y poder "compensar" déficits o superavits en días siguientes.
Tabla de calorías |

Cereales de desayuno |
Bran Flakes, Kelloggs (45g)
Corn Flakes,Kelloggs (45g)
Corn Flakes, Crunchy Nut, Kelloggs (45g)
Porridge Oats, Scots, Quaker (45g)
Rice Krispies, Kelloggs (45g)
Shredded Wheat, Nestle (2 pieces/44g)
Special K, Kelloggs (45g)
Weetabix (2 biscuits/37½g) | 144
167
176
166
171
143
169
129 |
Alcohol |
Un vaso de vino (120ml)
Un pinta de cerveza
Una medida de vodka (25ml)
Un vaso de jerez (50ml)
Una ración de Baileys (37ml)
Unaración de ginebra (25ml) | 87
182
55
68
129
55 |
Pan y bollería |
Una galleta
Una galleta bajo en grasa
Pan blanco (una loncha/37gr)
Pan integral (una loncha/36 gr)
Un donut (49gr) | 74
65
84
79
140 |
Huevos y Lácteos |
Mantequilla (10 gr)
Queso tipo cheddar (40 gr)
Huevo tamaño 3 (57 gr)
Leche, semi desnatada, (200ml) | 74
172
84
96 |
Fruta |
Una manzana (112 gr)
Un aguacate (145 gr)
Unplatano (150 gr)
Uva (50gr)
Melón (28 gr)
Naranja (160 gr)
Pera (170 gr)
Fresas (28 gr) | 53
275
143
30
7
59
68
7 |
Verduras |
Zanahorias (60 gr)
Apio (40 gr)
Patatas fritas (100 gr)
Guisantes (60 gr)
Patata asada (180 gr)
Ensalada (100 gr) | 13
2
253
32
245
19 |
Bebidas |
Café (una taza 220 ml)
Un bote de coca cola (330ml)
Zumo de naranja (200 ml)
Una taza de té (270 ml) | 15,4
139
88
29 |Comida rápida |
Un Big Mac (215 gr)
Una hamburguesa con queso (379 gr)
Kentucky Fried Chicken (67 gr)
Una hamburguesa (108 gr)
Una pizza deluxe (66 gr)
Pizza normal (135 gr)
Patatas deluxe (135 gr) | 492
379
195
254
171
263
279 |
|

Cómo quemar calorías |   |
| | |
| | |

 ¿Cuántas calorías se queman por ejercicio? Aquí hemos reproducido en español una tabla de la páginafatfreekitchen.com que describe cuántas calorías se queman en cada ejercicio común. Nos podrá sorprender por ejemplo que cuando hablamos de quemar calorías, una media hora de paseo muy rápido es más eficaz que una hora de aerobic (y, por qué no decirlo, mucho más barato). Actividad | Calorías quemadas por media hora |
Aerobics | 178 |
Baloncesto | 258 |
Badminton | 125 |
Bolos | 108 |
Paseo rápido | 150 |Bicicleta | 150 |
Bailar | 130 |
Conducir | 50 |
Pescar | 114 |
Hacer jardinería | 150-200 |
Jugar a golf | 108 |
Hockey | 249 |
Montar caballo | 255 |
Hacer tareas domésticas | 75-125 |
Patinar sobre hielo | 314 |
Hacer footing | 300-450 |
Judo | 363 |
Montañerismo | 270 |
Remar | 378 |
Patinar sobre ruedas | 315 |
Correr | 325 |
Sentarse a la mesa de trabajo | 50 |
Esquiar...
tracking img