Michael

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Ejercicios para pecho: Press de banca
        [pic]                                       
Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como se observa  en  el
dibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no
puedas levantar el peso, inicia laflexión de ambos miembros superiores acercando el peso  a  tu  pecho,
cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos  para  llegar  a  la
posición con que iniciaste.
Este es uno de los ejercicios para pecho mas comunmente recomendados  en  los  gimnasios, ya que es
fácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.
 
 
 Ejercicios para pecho:Press en banca inclinada
[pic]
Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que esta en su sostén.
Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas
levantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso  a  tu  pecho. Cuando hayas tocado
o casitocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea recta
al bajar y subir. De todos los ejercicios para pecho, este es  uno  de  los  que  más  te  hará  resaltar  tus
pectorales, ya que se trabaja principalmente, la región superior del pectoral mayor

Ejercicios para pecho: Press en banca declinado
[pic]                                 Acostado en una banca declinada, agarras la barra que  esta  colocada  en  su  sostén.  Al   estar  listo  y
preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no  puedas  levantarla,  inicia  la
flexión de ambos miembros superiores  acercando  el  peso  a  tu  pecho, cuando  hayas  tocado  o  casi
tocado  tu  pecho,  inmediatamente extenderás los  brazos   para llegar  a  la posición  original,  siempre
tratando de realizar un movimiento en línea recta.
Entrenarás principalmente la región inferior del pectoral mayor.
 
Ejercicios para pecho: Aperturas planas
[pic]                                             
Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta  con los hombros ( como se  muestraen  la
imágen). Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que  queden  a  ambos  lados  de  tu
cuerpo (como en posición de "crucificado"). Luego por medio de la  contracción  de  ambos  pectorales,
acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho,
deberás realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a nivel delos hombros.
Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y el pectoral menor.
 
 

Ejercicios para pecho: Pectoral contractor
                       [pic]
Sentado en la máquina de pectoral contractor que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios y
con la espalda recta, coloca los brazos y antebrazos como se muestra enla figura.
Acerca ambas almohadillas del equipo por medio de un  movimiento  hacia  el centro, de tal forma que
dichas almohadillas  casi  se  toquen  entre  sí.  Luego  con  un 
desplazamiento controlado, regresa a
la posición de inicio.
Los ejercicios para pecho en la máquina de pectoral  contractor,  te  harán  trabajar  principalmente  las
regiones laterales y medias del pectoralmayor y el pectoral menor. Si te entrenas  en  tu  casa  y  no  en
gimnasios y no tienes un equipo para realizar este ejercicio, las  aperturas  planas  pueden  substituirlo.
 
Ejercicios para pecho: Fondos militares ó Lagartijas
                         [pic]                                                   
Acostado "boca abajo", con las palmas de las...
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