Micro ciclos de entrenamiento deportivos

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METODOLOGÌA DE ENTRENAMIENTO
Componente Variable M1 RS1 M2 RS2 M3 RS3 M4 RS4 M5 RS5 M6 RS6 M7 RS7 M8 RS8 M9 RS9 M10 RS10
Cardio Int.. 40%

Marcha a baja intensidad por 15`, clase de nataciónde 45`.
40% Marcha a baja intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
40% Marcha a baja intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
40% Marcha a mediana intensidad por 15`, clase denatación de 45`.
50% Marcha a mediana intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
50% Marcha a mediana intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
50% Trote a baja intensidad por 15`, clase denatación de 45`.
50% Trote a baja intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
50% Trote a baja intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
50% Trote a baja intensidad por 15`, clase de nataciónde 45`.

Vol. 15`
Y
45` 15`
Y
45` 15`
Y
45` 15`
Y
45` 15`
Y
45` 15`
Y 45` 17`
Y
45` 17`
Y
45` 17`
Y
45` 17`
Y
45`

Fuerza /RM Int.. 1`RMEjercicios de tren superior e inferior
isotónicos
1`RM Ejercicios de tren superior e inferior isotónicos 1`RM Ejercicios de tren superior e inferior 1`RM Ejercicios de tren superior e inferiorisotónicos e isométricos.

1`RM Ejercicios de tren superior e inferior pliométricos. 1`RM Ejercicios de tren superior e inferior pliométricos e isométricos.

15 RM Ejercicios de tren superior einferior pliométricos. 15 RM Ejercicios de tren superior e inferior pliométricos e isométricos.

15 RM Ejercicios de tren superior e inferior pliométricos. 15 RM Ejercicios de tren superior e inferiorpliométricos e isométricos.

Vol. 25` 25` 25` 25` 25` 27` 27` 27` 27` 27`
Flexibilidad Int..
UD

Elongación
Global de tren superior e inferior.


UD Elongación
Global detren superior e inferior.


UD Elongación
Global de tren superior
e inferior.


UD Elongación
Global de tren superior e inferior.


UD Elongación
Global de tren superior e...
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