Mis competencias-una mirada a mi mismo

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Clau
universidad Galileo pag 491
DESARROLLO DE MIS COMPETENCIAS
UNA MIRADA A MI MISMO

PASO 1
Plan para modificar mis competencias y desempeño si cumplo los siguientes pasos. Quiero lograr bajar de peso en 3 meses y este trabajo me esta abriendo las puertas para ponerme una meta y lograr mi objetivo, lo importante es sentime SALUDABLE y lo voy a lograr a base de disciplina y esfuerzo ya quecompro mucha comida en la calle y regularmente no llevo comida de mi casa, el plan cosiste en cocinar en casa y aparte de ahorrar dinero pues comer saludable, bajar de peso y hacer ejercicio en casa.
PREGUNTAS DESARROLLO DE MIS COMPETENCIAS
¿Qué? El desarrollo de mis competencias es bajar de peso.
¿Quién? Deseo bajar de peso para sentirme saludable.
¿Cómo? Dejare de comprar comida de la calley comida chatarra y hacer ejercicio.
¿Cuándo? Empecé hace 15 días a poner en práctica mi competencia.
¿Por qué? Actualmente padezco de la presión baja denominada sincope desmayos en cualquier momento y el medico me sugirió bajar de peso y esta es la oportunidad para desarrollar el proyecto.
¿Para qué? Principalmente para estar saludable ya que el sobre peso trae muchas consecuencias negativasen el cuerpo, especialmente en el corazón.

PLAN ALIMENTICIO PARA DESARROLLO DE MIS COMPETENCIAS
Dieta basada en 1800 calorías diarias.
PASO 2 MODIFICACION DE CONDUCTA
FORTALEZAS DEBILIDADES
- voy al mercado todos los fines de semana y compro provisiones.
- hago comida todos los días para mis hijas.
- mi hermana es nutricionista y no pagaríanada por que me elabore una dieta rica en calorías.
- Me gusta cocinar.
- Soy responsable cuando me propongo algo. - no me gusta andar cargando trastes a la oficina.
- Me gusta la comida chatarra y de la calle, como shucos de la esquina.
- Llego cansada a mi casa y a veces ya no quisiera cocinar pero lo tengo que hacer sin embargo no llevo comida.
- Me gustan mucho las cosas dulcesOPORTUNIDADES AMENAZAS
- sentirme saludable y con más energías.
- Disminuirá las probabilidades que mis desmayos sean mas frecuentes
- Me bajaran la dosis de medicina en un 50%.
- Me sentiré bien y linda, con más ganas de vivir y salir adelante. - me darán ganas de comprar comida chatarra ya que mis compañeros la consumen.
- Casi siempre me regalan y comparten comida a la hora del almuerzo.
-Probablemente algunas veces comprare comida si no tengo control de mis alimentos.
COMO SE MANIFIESTAN.
INTERNO
Fortalezas: Consiste en realizar, junto a los tratamientos integrales del sobrepeso y de la obesidad, un control y cambio de la alimentación, a través de la estimulación de hábitos y estilos de vida saludables.
Debilidades: la mayor parte de tiempo como por ansiedad no para alimentar mi cuerpo,No tengo hambre pero como igual. “No puedo frenarme cuando algo me gusta”.
EXTERNO
Oportunidades: Crear el habito de consumir comida saludable que hagan bien a mi organismo y contrarrestar muchas enfermedades que vienen a sumar al sobrepeso y elegir este plan alimenticio será de muchos beneficios para mi salud y mi vida.
Amenazas: Dejar de comer sano después de los 3 mese de la dieta yaque es a largo plazo podría tener un rebote y ganaría mas peso del que tengo en este momento.
PASO 3 PROCEDIMIENTO
Prepare un procedimiento para monitorear el comportamiento (por ejemplo, tomare una foto y la colgare en el espejo del baño): Una fotografía de cómo me veo y como deseo verme y sentirme, pondré un calendario regresivo para medir el tiempo en quedeseo realizar la actividad, lo tendré en cuenta todos los días, y me esforzare para lograrlo.
1. tomare una foto de mi condición física actual y la colocare a la par de una de hace 3 años donde pesaba 30 libras menos para que me motive a llegar a ese peso.
2. empezare por pesarme y luego tomar 8 vasos de agua al día.
3. caminar por las noches y hacer un poco de ejercicio en casa.
4. comprar...
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