Monitor De Gym

GIMNASIO

Dieta.

Día 1 , 4 y 7 .

Desayuno:
1 Tazon de cereales , 1 yogurth , 2 plátanos.
Media mañana.
Bocadillo de jamón , 1 plátano , Un puñado de nueces.
Almuerzo:
4 pechugas depollo a la plancha , una bolsa de pasta mezclada con 6 claras de huevo . Postre, 1 manzana.
Merienda :
Tortilla de clara de 6 claras de huevo y un poco de pavo .
Cena:
2 bolsas de arroz , con pavo.Postre. 1 yogurth y un vaso de leche.

Día 2 y 6

Desayuno:
Tortilla de 6 claras de huevo con pavo y un vaso de leche.
Media mañana :
2 platanos y un yogurth , y un puñado de almendras.Almuerzo:
2 bolsas de arroz , con pavo . Postre . 1 yogurth , 1 pieza de fruta.
Merienda :
Bocadillo y un platano.
Cena :
3 pechugas de pollo y una bolsa de pasta . 1 vaso de leche.

Día 3 y5

Desayuno :
2 tostadas de pavo , un platano , y un colacao.
Media mañana:
1 batido de frutas y un puñado de piñones.
Almuerzo:
2 pechugas revultas con 2 bolsas de arroz y pavo.
Merienda:2 yogurth y dos platanos .
Cena :
1 bolsa de pasta con una tortilla de 2 huevos y pavo.

Con sumir barrita energética antes de entrar al gimnasio los dias 1 , 3 y 5.

Compra semana 1 y 2 .

1caja cereales.
1 Bote de piñones.
2 paquetes de plátanos.
1 paquete grande de yogurth.
1 paquete de jamón.
1 kilo de manzanas.
2 botes grandes de clara de huevo.
2 paquetes de arroz.
1paquete de pasta.
1 paquete barritas energéticas.
1 barra de pavo.

30 $.

Compra semana 3 y 4 .

1 caja cereales.
1 Bote de piñones.
2 paquetes de plátanos.
1 paquete grande de yogurth.
1paquete de jamón.
1 kilo de manzanas.
2 botes grandes de clara de huevo.
2 paquetes de arroz.
1 paquete de pasta.
1 paquete barritas energéticas.
1 barra de pavo.

30 $.

Entrenamiento:

Lunes:

Mañana: pecho y abdominales.10 – 8 – 6 -4
Tarde: Bíceps.12-10-4-4

Martes:

Tríceps y piernas.6-6-4-3. 6-6-4-4

Miercoles :

Hombros , espalda y abdominales.10-8-6-4

Jueves:...