monografia de estimulacion prenatal

Páginas: 4 (965 palabras) Publicado: 28 de mayo de 2013
Guía de ejercicios para la parte baja de la espalda (Back Exercises)

Para restaurar la fortaleza de la parte baja de la espalda y un regreso gradual a las actividades cotidianas, los ejerciciosregulares son importantes para su recuperación completa. Puede que recomienden el cirujano ortopédico y la fisioterapeuta que Ud. haga los ejercicios de 10 a 30 minutos una a tres veces por díadurante la etapa temprana de su recuperación. Ellos pueden sugerir algunos de los ejercicios siguientes. Esta guía puede ayudarle a entender mejor el programa de ejercicio y actividad supervisado por suterapeuta y cirujano ortopédico.
Programa Inicial de Ejercicio
Bombear con el Tobillo

Acuéstese boca arriba.
Mueve los tobillos arriba y abajo.
Repitalo 10 veces.
Deslizar el TalónAcuéstese boca arriba.
Lentamente doble y enderece la rodilla.
Repitalo 10 veces.
Contracción Abdominal

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo de lascostillas.
Contraer los músculos abdominales para empujar las costillas hacia la espalda.
Asegúrese de no dejar de respirar.
Mantenga esta posición por 5 segundos.
Relájese.
Repitalo 10 veces.Acuclillarse contra la Pared

Póngase con la espalda inclinanda contra la pared.
Mueva los pies 12 pulgadas delante del cuerpo.
Mantenga los músculos abdominales contraidos mientras lentamentedoble las rodillas 45 grados.
Mantenga esta posición 5 segundos.
Lentamente regrese a la posición recta.
Repitalo 10 veces.
Levantar el Talón

Póngase con el peso distribuido igualmente sobreambos pies.
Lentamente levante los talones arriba y abajo.
Repitalo 10 veces.
Levantar la Pierna Extendida

Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y la otra doblada en la rodilla.Contraer los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda.
Lentamente levante una pierna arriba aproximadamente 6 a 12 pulgadas y mantenga la posición por 1 a 5 segundos....
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