Muevete mas de 20 min diarios

RESTAURANDO LA CREACION DE DIOS

José Miguel Coyla A.
C.P.C., MSA© Andrews University, MBA© UPEU, Perurunners-Lima, Liga de Atletismo de Puno.

Gasto energético semanal
Cazadores y recolectores

5.000 cal

Agricultores

6.000 cal

1915 1990

Ciudadanos Ciudadanos

3.000 cal 1.800 cal

Cambios en actividad física
• • • • • Trabajo sedentario Transporte dependiente del autoMecanizacion de la vida domestica Entretenimiento dominado por TV Baja prioridad de la Educación Física

Mas de 2/3 de la poblacion de las Americas es insuficentemente activa

E.G.W.
• Todos debieran poseer un conocimiento inteligente del organismo humano, para poder conservar sus cuerpos en la condición necesaria para hacer la obra del Señor. La vida física ha de ser cuidadosamentepreservada y desarrollada, a fin de que a través de la humanidad pueda ser revelada la naturaleza divina en toda su plenitud. La relación del organismo físico con la

vida espiritual es uno de los ramos más en el hogar y en la escuela. Todos necesitan llegar a familiarizarse con su estructura física y las leyes que gobiernan la vida natural. El que permanece en la ignorancia voluntaria respecto de lasleyes de su ser físico, y viola dichas leyes por desconocerlas, está pecando contra Dios. Todos deben mantener la mejor relación posible con la vida y la salud. Nuestros hábitos deben colocarse bajo el control de una mente gobernada por Dios (Palabras de vida del Gran Maestro, pp. 28 1-283).

¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?
Definición

• Se entienden por Actividad Física todos los movimientosnaturales y/o planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, desempeño deportivo o rehabilitadores. La "actividad física" es todo tipo de movimiento corporal que realiza el humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo deenergía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

Clasificación

El término actividad física incluye: - Deporte - Educación física Hay que entender deporte como actividad física reglamentada y con un soporte social importante.

Definiciones relacionadas con la condición física.
• ACTIVIDAD FÍSICA

• EJERCICIO • DEPORTE • FORMA FISICAACTIVIDAD FISICA
• Es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo. Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a compra, trabajar, etc.

EJERCICIO
• Movimientos planificados y diseñados específicamente para estar en forma y gozar de buena salud.

DEPORTE
• Actividad física ejercida como competición que se rige por unas normas. Implica entrenamientotecnificado.

JULIO ABDALA M. - PROFESOR EDUCACION FISICA

FORMA FISICA
• Serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza, que se requieren para realizar actividades físicas.

TIPOS DE EJERCICIOS

1. Ejercicio cardiovascular
Una definición sencilla del ejercicio cardiovascular es todo ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel donde aún es posible hablarpero se empieza a sudar un poco.

• Un mínimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro días por semana típicamente es suficiente para mantener un buen nivel de condicionamiento físico. Cualquier tipo de movimiento es bueno, incluso la limpieza del hogar y la jardinería. Pero si desea adelgazar, deberá realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 minutos o más,cuatro o más días por semana.

2. Ejercicios de fortalecimiento
Las personas que levantan pesas o usan algún tipo de equipo con pesas están haciendo ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento fortalecen los músculos y los huesos y aceleran el metabolismo. Los ejercicios de fortalecimiento también aumentan el tamaño de los músculos.

3. Ejercicios de flexibilidad...