Nada

Menú equilibrado 1500 kcal | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | viernes |
Desayuno | Leche descremada 1tz 112kcal1 pz de pan integral 140kcal2 vasos Jugo de fruta 100% natural (sin azúcar niendulcorantes) - 60 calorías | Leche descremada 1tz 112kcalCafé rebanada de Pan tostado doble fibra y mantequilla 150 kcal | Tortilla francesa de dos huevos y queso cheddar light – 320 kcal 2 rebanadasde pan integral tostado con mantequilla light 200 kcal | Bol con muesli y cereales con leche desnatada 400 kcal Zumo de fruta 60 kcal | Un bol mediano de cereal integral con leche descremada - 350calorías |
Colación | 1 manzana (120 kcal) | 1 pera (120kcal) | 1 raja de melón 47 kcal | 2pz duraznos 60kcal | 1 platano - 107 calorías |
Comida | 100 gr filete (150kcal)Champiñones*,brócoli*, coliflor*,Elote ½ tza (70kcal)Zanahoria ½ tza (25kcal)Pan integral Pasta cocida ½ tza 70kcalArroz Blanco 1 tz 140 kcalPure de papa 1 tz 115 kcal | Bollo para hamburguesa 1 pz 140 kcalPollo 100gr150 kcalLechuga *Tomate rojo*Cebolla*Queso amarillo 30gr 75kcal | Receta de ensalada de pollo picante – 304 kcal2 vasos Jugo de fruta 100% natural (sin azúcar ni endulcorantes) - 60 calorías | Bacalaocongelado (284 gramos) a la plancha – 200 kcal Menestra de verduras – 100 kcal | 250 gramos de puré de verduras; 90 gramos filete de ternera a la plancha con 3 tomatitos cherry 1 lacito de hojaldre |Colación | Yogurt 1 tzFresa 1tz | Naranja 1 tz 120 kcal | Barrita de muesli 180 kcal | 1 kiwi – 53 kcal | Yogur de fresa - 120 calorías |
Cena | 1 huevo 75kcalChile*Tomate*cebolla ½ 25kcal2tortillas 140 kcal | 100 gr de atún 150 kcalTomate*Galletas saladas 5 pz 70 kcal | Papas al horno con alubias 350 kcal Macedonia de frutas 100 kcal | Sopa con pollo y verduras y cuarto de taza de arroz -300 calorías | comida de descanso, come lo que quieras |
* Realizar ejercicio mínimo 30 min diarios
* Tomar de 6 a 8 vasos de agua al día
* No omita ningún tiempo de comida
* Los...