Natacion

TÉCNICA Y BIOMECÁNICA DEL ESTILO CROL
Un ciclo completo en este estilo se compone de una acción completa de brazo
derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.
La acción de los brazos
Entrada y extensión (1 a 5): La entrada se hace
delante del hombro del nadador con el codo
ligeramente flexionado y más alto que la mano cuya
palma se encuentra inclinadahacia fuera. Realizando
un balanceo impuro el brazo se dirige hacia una
flexión de 180º acercando el miembro superior al eje
del cuerpo y termina de rotar internamente. El codo
se dirige hacia una extensión progresiva
(mano-codohombro)sin entrar en el agua.
El hombro y la clavícula realizan antepulsión y la
escápula hace una báscula anterior. El hombro se
encuentra en flexión de 170º conrotación interna y
una muy leve abducción, quedando el brazo más
externamente con respecto a la línea del hombro. El
codo llega a una extensión casi máxima, más alto que
la mano que se encuentra en pronación (el pulgar es
el primero que se introduce en el agua).
Miocinética: Trapecio y serrato mayor (orientación
de la glena hacia arriba y adelante), paravertebrales
del lado contralateral,pectoral mayor, tríceps
braquial, cubital anterior, palmar mayor y menor,
extensor común de los dedos, deltoides,
supraespinoso.
Barrido descendente y agarre (6 a 13): El brazo
barre hacia abajo mediante una leve abducción,
rotación interna y extensión acompañado por la
retropulsión de hombro, siguiendo un movimiento
semicircular. La flexión de codo supera los 75°. El
agarre se da haciael final del barrido descendente,
cuando el codo se encuentra por encima de la mano.
La mano realiza un movimiento semicircular,
quedando hacia fuera, abajo y atrás, llegando a su
punto de máxima profundidad.
Miocinética: Trapecio medio, romboides, dorsal
ancho, redondo mayor, redondo menor, porción
media y posterior del deltoides, porción larga del
tríceps braquial, supraespinoso, bícepsbraquial,
braquial anterior.






Barrido hacia arriba- afuera o fase de empuje (13 a
15): El brazo continúa su sentido hacia la extensión
quedando casi a lo largo del cuerpo. La escápula rota
posteriormente. El codo llega a una flexión de 20º
ascendiendo por fuera del agua. La mano se mantiene en
una leve flexión y el meñique es el primero en salir del
agua. Esta es la fasemas propulsiva de la brazada, la más
larga y corresponde casi a la mitad de todo el recorrido
acuático.
Miocinética: Dorsal ancho, redondo mayor, redondo
menor, porción posterior del deltoides, tríceps braquial,
cubital anterior, palmar mayor y menor, flexor común
superficial de los dedos, flexor común profundo de los
dedos.
Salida de la mano y recobro (15 a 18): El brazo realiza
unbalanceo impuro comenzando desde la extensión
(mano a la altura de la cresta ilíaca) en sentido a la
abducción y a la rotación externa acompañando el rolido
del cuerpo hacia el mismo lado. El brazo continúa este
recorrido hasta la abducción de 90º realizando ahora una
rotación interna hacia la zona de entrada al agua, en
flexión de 180º aproximadamente. El codo se flexiona
unos 100º quedando elantebrazo lo más cerca posible del
cuerpo durante todo el recorrido. La muñeca en posición
neutra avanza con mano y dedos extendidos. Mira hacia
atrás hasta llegar a la altura del hombro y luego gira
progresivamente hacia fuera preparándose para el
contacto con el agua.
Miocinética: Deltoides, supraespinoso, trapecio, serrato
mayor, redondo menor, infraespinoso, bíceps braquial,
braquialanterior, cubital posterior, primer y segundo
radial, extensor común de los dedos.
El brazo situado delante debería entrar en el agua
cuando el otro se encuentre a mitad de camino de su
barrido descendente. Esto permitirá a los nadadores rotar
sus cuerpos hacia el lado en que estén efectuando la
brazada, preparando así el barrido ascendente. Otro punto
importante de esta coordinación es que...