Niños de 8 años

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NIÑOS MAYORES 8 AÑOS
ALIMENTACION ADECUADA
Durante toda la infancia y la adolescencia, es importante que la dieta incluya una variedad de alimentos para un adecuado desarrollo, para prevenir deficiencias nutricionales y un buen desarrollo y crecimiento de los huesos.
Grupos de alimentos: 

Granos, cereales y legumbres: Tortillas de maíz, arroz blanco o integral, papas, yuca, camote,boniato, malanga, panes, cereales, pasta, fideos, lentejas, frijoles, quinoa. 

Vegetales: zanahorias, calabacitas, brócoli, espinaca, lechuga “romana”, vegetales verdes, amarillos, rojos. Cualquier vegetal tolerado cocinado o crudo y en pedazos pequeños. 

Frutas: manzana, pera, melón, sandía, naranja, kiwi, mango, papaya, carambola. Cualquier fruta tolerada fresca o cocida y en pedazos pequeños. Lácteos: leche de 2 por ciento, 1 por ciento o descremada, yogur, queso natural, queso, helado de leche, pudín. 

Carnes magras, pescados y huevos: carnes magras de res, cerdo, pollo, pescado (no mariscos), huevos. 

Grasas: Si las necesitas para cocinar y preferiblemente grasas saludables como aceites vegetales de oliva o semillas. 

Ejemplo de menú diario 
  | Grupo | Cantidad |Alimento |
Desayuno | Lácteo | 1 taza | Leche con 1% de grasa con sabor a fresa |
| Granos/cereales | 1 rebanada | Pan integral tostado |
| Carnes magras | 1 unidad | 1 huevo revuelto |
| Grasas | ½ cucharada | Aceite vegetal para cocinar el huevo revuelto |
Media mañana | Fruta | 1 taza | Uvas moradas |
| Lácteo | 1 taza | Yogur bajo en grasa |
Almuerzo | Grano | 2 unidades (6pulgadas) | 2 tortillas de maíz |
| Vegetales | ½ taza | Tomatillo, cebolla y chile picados |
| Carnes magras/pescados | 2 onzas (del tamaño de 2 pilas de 9V) | Carne de res molida magra |
| Lácteo | 2 onzas (del tamaño de 8 dados de jugar) | Queso blanco en pedacitos o rallado |
| Grasa | ½ cucharada | Crema agria baja en grasa |
Merienda | Lácteo | ½ taza de leche | Leche 1% con sabor afresa |
| Vegetales | ½ taza | Apio en pedazos medianos |
| Grasa | ½ cucharada | Mantequilla de cacahuate untada sobre el apio |
Cena | Grano | 1 y ½ taza | Arroz blanco o integral con frijoles |
| Vegetal | 1 taza | Vegetales mixtos cocidos |
| Carnes magras/pescados | 3 onzas (del tamaño de 1 baraja de cartas) | Muslo de pollo sin piel |
| Fruta | 1 taza | Jugo de mango |
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HÁBITOS DE HIGIENE
Es importante que el niño disponga de todos los útiles necesarios para su aseo: jabón, papel higiénico, cepillo de dientes, peine, toalla... y se sienta responsable de ellos.
La limpieza aumenta la sensación de bienestar personal y facilita el acercamiento de los demás y en consecuencia, las relaciones interpersonales.
Los hábitos de higiene y salud ayudan al niñoa cuidar y a valorar su propio cuerpo y a percibir con satisfacción la limpieza como bienestar personal. (Por ello, es importante crear hábitos de higiene en el niño, desde edades muy tempranas, les transmite sensación de bienestar y de seguridad).
1.- HIGIENE DE LA PIEL
La piel constituye una de las primeras barreras del organismo para defenderse de las agresiones del medio, es además unórgano de relación porque en ella está el sentido del tacto.
El baño es importante para la limpieza de la piel, la estimulación  y la musculación del niño. Es preferible que el baño sea siempre a la misma hora, es recomendable que sea por la noche ya que ayuda a relajarse al niño, y siempre antes de la cena o de la comida.
2.- HIGIENE DE LAS MANOS-UÑAS
Las manos, por su relación directa y constantecon el medio, son uno de los más importantes vehículos de transmisión de infecciones. Hay que lavárselas con agua y jabón:
*  Al levantarse de la cama.
* Después de tocar animales
* Cada vez que estén sucias
* Antes de manipular alimentos
* Antes y después de curar cualquier herida.
* Cuando se ha estado en contacto con posibles fuentes de contaminación y/o intoxicación...
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