No engordar

“50 TRUCOS PARA NO ENGORDAR”
DECÁLOGO ANTIKILOS:
1. No saltarse ninguna comida.
2. Eliminar las grasas de las comidas.
3. No repetir nunca en la mesa.
4. Beber 8 vasos de agua al día.
5. Evitar platos extraños en el restaurante.
6. No hacer sobremesa con los restos de comida en la mesa.
7. No perder el buen humor.
8. Evitar las bebidas alcohólicas de alta graduación.
9. No excederse enel picoteo entre horas y luego saltarse la cena para compensar.
10. Recompensarse y tener paciencia.
ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS:
1. No te peses a diario. No todos los días pesamos lo mismo (podemos retener más o menos
líquidos debido a cambios hormonales, por ejemplo). Por esa razón, resulta adecuado pesarse una
vez a la semana, el mismo día, antes de desayunar y después de ir al baño.
2.Aprende a comer menos. Toma algún alimento sólo cuando tengas hambre y no porque es la
hora de comer.
3. Piénsalo dos veces. Retrasa el acto de comer durante unos minutos a partir del momento en
que experimentas la sensación de hambre. La señal que interpretamos como hambre puede no
tener nada que ver con la necesidad de comida y sí con el cansancio, el estrés o la depresión. A
veces, unacabezada es más eficaz que un tentempié. Mejor te sugiero una siesta, tomar un vaso
de agua, meditar o dar un paseo.
4. Toma el sol. Si sientes unas ganas irrefrenables de comer a todas horas, tienes una fácil
solución: sal a la calle a tomar el sol. Muchas personas sienten que su ansia por tomar dulces se
incrementa en los días nublados. Esta necesidad se debe a la serotonina, un neurotransmisorcerebral que disminuye cuando el organismo no recibe sol, lo que hace aumentar el apetito.
5. Controla la despensa. Almacena los alimentos muy calóricos en lugares poco visibles e intenta
tener en casa sólo alimentos de bajo contenido calórico.
6. Planifica tus compras. Piensa de antemano los alimentos que necesitas adquirir y no compres
nada que no esté en la lista. Vete al mandado con elestómago lleno.
7. Dificulta la tarea de comer. Compra alimentos que tengan que ser cocinados antes de ser
consumidos. Si eres de los que comen por ansiedad, tener a la mano comida rápida ya preparada
(pizzas, hamburguesas, galletas de chocolate, sándwiches...) es el mayor enemigo de tu dieta.
8. Recorta las raciones. Si en un restaurante te sirven un plato enorme, selecciona lo que vas a
comer ypide al mesero que el resto te lo ponga para llevar. Si lo dejas en el plato hasta el final, es
más probable que lo comas todo.
9. Compra paquetes pequeños. Consumir envases grandes de comida (paquetes familiares de
pasta, grandes botellas de aceite...) puede salir caro a tu figura. Cuando mayor sea el envase o
paquete, mayor es tendencia a preparar y consumir más cantidad del ali mento quecontiene.
10. P rémiate. Márcate una meta –como no beber alcohol toda una semana- y si superas la
prueba, prémiate con una ida al cine, unos zapatos, etc. Así, adelgazarás y serás feliz.
11. Pruébate unos viejos pantalones. Si descubres que no te entran, ya tendrás un motivo para
cuidar tu silueta hasta que consigas volver a meterte en ellos. Y si los has tirado... ¿por qué no te
compras unatalla más pequeña de pantalones y te comprometes a que te queden pronto?
12. Cepíllate los dientes. La pasta de dientes es un buen antídoto frente al impulso de comer. Su
sabor rompe la irresistible atracción que crean algunos alimentos al paladar.
HÁBITOS EN LA MESA:

13. Márcate un ritual. Limita la conducta de comer a un solo espacio de la casa, un lugar en la
mesa y una silla y estableceun horario fijo para las comidas. Levántate de la mesa cuando hayas
terminado de comer. Si vas a tener sobremesa, retira las sobras de la mesa para no caer en la
tentación.
14. Haz de la comida un acontecimiento. Aprende a comer despacio: introduce una pequeña
cantidad de alimento en la boca, deja los cubiertos en la mesa, mastica despacio y traga el
alimento antes de coger de nuevo la...