Noche

10 kilos en 2 semanas

DESAYUNO (igual para todos los días)
1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada
1 rebanada de pan de proteínas
Café o té (sin azúcar,crema o leche)
LUNES :ALMUERZO
Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros.
Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia)Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética.
CENA Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan deproteínas Toronja o fruta de la temporada
MARTES ALMUERZO
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
CENA Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio,Café o té.
MIERCOLES ALMUERZO
Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té: CENA lechuga, tomates,apio. Café o té.
JUEVES ALMUERZO
2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té CENA Pollo asado,Espinacas, pimientos verdes y en abundancia Café o té
VIERNES ALMUERZO
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, loque quiera 1 tostada de pan. Café o té CENA Pescado Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té
SABADOALMUERZO
Ensalada defrutas (cuanto quiera) Café o té CENA Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té
DOMINGO:ALMUERZO
Pollo o pavo fríos o calientesTomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té
CENA Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té