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Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
Desayuno:
té o café
2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.

Comida:
ensalada de lechugaespárragos,
tomates y 4 olivas
150g. ternera
1 fruta.

Cena:
sopa de verdura
150g. de pescado hervido
1 yogur.
| Desayuno:
zumo de naranja
2 tostadas con mantequillamiel.

Comida:
ensalada de manzana
col
150g. pollo a la plancha
1 fruta.

Cena:
100g. de jamón york
berenjena y pimiento al horno
1 fruta.
| Desayuno:
té o café2 tostadas con mantequilla y mermelada light.

Comida:
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 fruta.

Cena:
puré de verduratortilla de ajos tiernos
1 fruta.
| Desayuno:
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.

Comida:
ensalada de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete depescado a la plancha
ensalada de frutas.

Cena:
verdura cocida con 1 patata
100g. bacalao al horno con verduras
un yogur desnatado. | Desayuno:
café o té
2 rebanadas panintegral con mantequilla o margarina light.

Comida:
ensalada con tomate
queso poco graso y cebolla
150g. pavo a la plancha
1 fruta.

Cena:
ensalada de cogolloszanahoria y cebolla
150g.de pescado a la plancha
1 fruta.
| Desayuno:
té o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
miel.

Comida:
alcachofas al hornoternera a la brasa con verduras
una fruta.

Cena:
puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
un yogur.
| Desayuno:
café o té
zumo de naranja
2 bollos pequeñosintegrales.

Comida:
verduras al horno o en papillote
carne con setas
1 natilla.

Cena:
espárragos blancos con mayonesa light
tortilla de espinacas
1 yogur descremado. |
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