Nutricion

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Nutrición: determine sus requerimientos calóricos
Las personas de distintos grupos requieren diariamente una cantidad distinta de calorías. Por ejemplo, un atleta adulto necesitará un consumo mayorde calorías que un niño de tres años moderadamente activo.

Al comer alimentos empacados asegúrese de mirar los rótulos de información nutricional para ver cuántas calorías hay en una ración(porción a servirse) del alimento.

Cuando coma por fuera elija lo que va a comer antes de salir. La mayoría de restaurantes ofrecen información nutricional en la Internet.

La siguiente tabla le ayudaráa determinar el requerimiento calórico apropiado de acuerdo con su edad, sexo y nivel de actividad.
  |   | Nivel de actividad |   |   |
Género | Edad (años) | Sedentario | Moderadamente activo |Activo |
Niño | 2-3 | 1000 calorías | 1000-1400* calorías | 1000-1400* calorías |
Mujer | 4-8 | 1200 calorías | 1400-1600 calorías | 1400-1800 calorías |
  | 9-13 | 1600 calorías | 1600-2000calorías | 1800-2200 calorías |
  | 14-18 | 1800 calorías | 2000 calorías | 2400 calorías |
  | 19-30 | 2000 calorías | 2000-2200 calorías | 2400 calorías |
  | 31-50 | 1800 calorías | 2000calorías | 2200 calorías |
  | 51+ | 1600 calorías | 1800 calorías | 2000-2200 calorías |
Hombre | 4-8 | 1400 calorías | 1400-1600 calorías | 1600-2000 calorías |
  | 9-13 | 1800 calorías | 1.800-2200calorías | 2000-2600 calorías |
  | 14-18 | 2200 calorías | 2400-2800 calorías | 2800-3200 calorías |
  | 19-30 | 2400 calorías | 2600-2800 calorías | 3000 calorías |
  | 31-50 | 2200 calorías |2400-2600 calorías | 2800-3000 calorías |
  | 51+ | 2000 calorías | 2200-2400 calorías | 2400-2800 calorías |
* - Los rangos de calorías mostrados reflejan los requerimientos de las distintasedades dentro del grupo. Los niños y los adolescentes requieren más calorías a medida que crecen. Sin embargo, los adultos requieren menos calorías en las edades avanzadas. |
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