nutricion

• Lunes: Este día iniciarás tu desayuno con una porción de fruta, también un vaso de leche descremada, también puede ser té y un poco de cereal o una tajada de pan integral. Ya en el almuerzo debescomer pechuga de pollo o pavo a la plancha y un pato de ensalada de solo vegetales. terminas el día con una bebida sin azúcar, galletas integrales y una fruta.
• Martes: Desayunas yogurt, una fruta ycereal o galletas integrales, al medio día comes atún o salmón y ensalada. De tomar puedes consumir jugo natural de fruta pero sin azúcar. Para cenar cocinas al vapor algunas verduras, pollo sin pielasado y una fruta o jugo sin azúcar.
• Miércoles: Es hora de integrar los huevos a tu desayuno pero debe ser cocinado en agua, tomas un café con leche sin azúcar y una tajada de pan. En el almuerzocomes carne de cerdo sin grasa, ensalada de aguacate y una bebida sin azúcar. Al cenar una sopa de verduras con un poco de arroz es lo ideal.
• Jueves: Una porción de queso bajo en grasa, una arepa demaíz azada o galletas y un café o chocolate bajo en grasa con leche. Al almuerzo carne de res con tomate y cebolla y también ensalada con frutas o vegetales. Para cenar una fruta y una infusión o té.• Viernes: Una fruta con cereal y leche. Para almorzar pollo sin piel asado o a la plancha y ensalada. Puedes tomar también sopa de verduras sin grasa y sin papas o carbohidratos de otro tipo. Parala cena carne asada sin grasa y mucha ensalada.
• Sábado y domingo: Sin duda alguna el fin de semana es la etapa más dura de las Dietas para Bajar de Peso en una Semana a que estos días normalmenteo vamos a sitios donde venden muchas delicias o estamos todo el día en casa. Pero no importa, no se debe desfallecer para lograr la meta pero lo que se debe hacer es integrar algunas opciones másdivertidas que la del resto del día pero que nos ayuden a perder peso. Por ejemplo en el desayuno se puede tomar una ensalada de frutas con un poco de cereal pero sin helado, a la cena arroz con carnes...