Nutrición De Una Nadadora

Dieta para una nadadora en un día de entrenamiento
La alimentación para una nadadora durante el entrenamiento debe ser rica en carbohidratos, teniendo en cuenta siempre el consumo de calorías diarias según las edades y sexo, suministrándole alimentos unas 6 veces al día.104.75.154
Desayuno – Merienda media mañana – Almuerzo – Merienda media tarde – Once – Cena.86.104.75.154
Este régimen serecomienda para poder garantizar la reposición de los nutrientes consumidos durante el entrenamiento, evitando la caída de la glucosa en sangre, que permitirá sentirse con más energía durante el día y así poder rendir en las siguientes sesiones de entrenamiento.
También en esta dieta hay proteínas las cuales ayudaran a regenerar las fibras musculares y tener una recuperación más rápida, cubrirlos requerimientos de proteína es muy fácil si incluyes en tus comidas principales alimentos como pollo, carne, pescado, huevo, que-so, leche o yogurt.
Comer en momentos adecuados es de suma importancia para llegar con las energías suficientes a un entrenamiento y no con la comida aun en el estomago, se recomienda y los estudios lo indican que las comidas deben ser consumidas de 2 a 3 horas antesde realizar un entrenamiento ya que en ese periodo de tiempo el organismo digirió los alimentos y asimilo todos los nutrientes que estos aportan para un buen funcionamiento. 104.75
Es de suma importancia que los nadadores planifiquen sus horarios de alimentación ya sea el desayuno, meriendas, almuerzo, cena con los de los entrenamientos ya como se explica anterior mente el cuerpo debe asimilarbien todos los nutrientes antes de entrenar es por eso que ellos deben andar con colaciones especialmente carbohidratos y lácteos para poder consumir durante el entrenamiento y mantener el metabolismo alto. Los alimentos más recomendados son las barras de cereal, galletas, galletones de avena, yogurt etc.
Cuando se realizan varias sesiones de entrenamiento en un se deben recuperar las energíasperdidas inmediatamente después del ejercicio ya que el organismo está alerta durante las siguientes 2 horas de ingerir nutrientes y la recuperación de glucógeno es mucho más rápida es por esto que se debe andar con raciones de alimentos ricas en carbohidratos y proteínas.
La hidratación cumple un factor principal en los nadadores ya que en muchos casos la deshidratación se reflejara en un bajo nivelen el entrenamiento, es curioso que los nadadores no se hidraten de buena forma ya están muchas horas en el agua no se dan cuenta de tal nivel de agua en su organismo es por esto que los entrenadores deben estar alertas a reiterar siempre el ingerir agua constantemente cada 20 minutos en sorbos pequeños de ojala de entre 100 y 150 cc.

Desayuno | Leche descremada 1 taza 85 cal.½ taza de avena140 cal.Pan hallulla 200 cal.1 rebanada de jamón de cerdo 100 cal.Entrenamiento |
Merienda media mañana | Yogurt batido con sabor 120 cal.Plátano grande 160 cal.Entrenamiento musculación |
Almuerzo | Crema de espárragos 250 ml. 159 cal. Arroz blanco 100 grs. 400 cal.Carne asada 100 grs. 250 cal.6 rebanadas de tomate 100 grs. 25 cal.Aceite de oliva una cuchara sopera 90 cal.Jugo naranjanatural 200ml. 80 cal.Manzana mediana 20 cal. |
Merienda media tarde | Leche chocolatada 200 ml. 220 cal.Galletas morocha 140 cal.Entrenamiento |
Once o te | Pan marraqueta 220 cal.Queso chanco 2 rebanadas 200 cal.Mantequilla 1 c/ sopera 77 cal.Jugo naranja natural 200ml. 80 cal. |
Cena | Raviolis de carne 90 grs 400 cal.Media pechuga de pollo asada 250 cal.Jugo durazno néctar 200 cc. 130cal.Flan de vainilla 245 cal.Total calorías 3791 |




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