Padre rico padre pobre

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Plan de alimentación en el entrenamiento
Nombre: Gramsci León Ramírez
Sexo: Masculino
Edad: 23 años
Deporte: Taekwondo
Horas de entrenamiento: 4 horas
Días de entrenamiento: De Lunes a SábadoHoras en las que entrena: 8:00 – 10:00 am y 2:00 – 4:00 pm
GET: 1986.27 + 2588 Kcal de actividad física = 4600 Kcal
% De nutrimentos: Resistencia
HCO´s 65% = 747 g
Proteína: 15% = 172 gLípidos: 25 % = 102 g
Distribución de equivalentes por día
Desayuno6:30 am | 2 frutas, 5 cereales sin grasa, 3 A.O.A bajo en grasa, 1 leche con azúcar. |
Colación 10:00 am | 2 frutas de alto índiceglucémico, 4 cereales con grasa. |
Colación12:00 pm | 2 verduras, 2 cereales con grasa, 2 cereales sin grasa, 2 A.O.A bajo en grasa, 1 Aceites y grasas. |
Colación4:00 pm | 2 azúcares sin grasa. |Comida4:30 pm | 2 verduras, 1 fruta, 8 cereales sin grasa, 4 A.O.A bajo en grasa, 5 Aceites y grasas. |
Colación6:30 pm | 2 frutas, 2 cereales sin grasa. |
Cena9:00 pm | 2 frutas, 1 leguminosa, 4cereales sin grasa, 2 A.O.A bajo, 1 leche descremada deslactosada, 1 Aceite y grasa. |

NOTA: Antes, durante y después del ejercicio hidratarse con 300 ml de bebida deportiva isotónica.
MenúDesayuno: Coctel de fruta: 1 taza de papaya picada con 1 rebanada de piña. Quesadillas: 3 piezas de tortilla de harina con 40 gramos de queso panela cada una. 10 piezas de galletas Marías y 250 ml de yogurtdeslactosado.
Colación: 2 tazas de sandía, 4 piezas de galletas integrales.
Colación: Ensalada: 1 taza de lechuga, 1 pieza de jitomate bola, ½ de taza de zanahoria rallada, 30 gramos de pechuga depollo asada, con crutones y 1 cucharadita de aceite de oliva. Sándwich: 2 piezas de pan de caja integral con 1 rebanada de jamón de pavo, 1 hoja de lechuga y 1 cucharadita de margarina.
Colación: 50gramos de jelly beans.
Comida: 1 taza de arroz al gusto, 2 tazas de Spaghetti con mantequilla y pimiento morrón, 250 gramos de filete de pescado asado con 1 taza de brócoli al vapor.
Colación:...
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