Para concebir

Alimentación: cuidando el cuerpo para concebir

La fertilidad y la dieta diaria son dos elementos que van de la mano si planeas tener un bebé. Hay alimentos que ayudan a la concepción, como frutas y verduras; pero existen otros

que conviene evitar.

Hay Alimentos para concebir que ayudan a que todo este proceso se desarrolle de la mejor manera posible, a continuación te damos algunosvaliosos consejos.

Para tener un embarazo sano, es muy importante que mientras lo planificas cuides lo que comes, porque los nutrientes y grasas que ingieres influyen en todo el organismo: en células, hormonas, calidad de los óvulos, implantación y en el desarrollo del feto.

Los especialistas explican que para producir cambios debido a la dieta, es necesario que pase un período entre tres meses yun año. Este tiempo servirá para que realices una preparación no sólo física, sino también emocional. Cuando vayas a visitar a tu médico, seguro que realizará un análisis nutricional y te va a recomendar algunos alimentos que prepararán adecuadamente tu cuerpo para concebir (sin sobrepeso y sin desnutrición), al mismo tiempo que beneficiará el buen desarrollo del bebé durante el embarazo.

Paraconcebir, debes evitar el alcohol y los cigarrillos y en el período que va desde la ovulación hasta la menstruación, debes sacarlos completamente de tu dieta. Esto es en quienes son regulares, pero si tienes un ciclo irregular es mejor que te olvides completamente de beber y fumar. De hecho, un estudio comprobó que las mujeres que tomaban menos de cinco copas de vino a la semana tenían dos vecesmás probabilidades de concebir que aquellas que consumían esta cantidad o más.

Ten cuidado con el consumo de cafeína, porque estrecha los vasos sanguíneos y disminuye la circulación de sangre hacia el útero, evitando que el óvulo se implante. Por lo general, la cafeína no provoca grandes problemas, pero si hay problemas de fertilidad o se está llevando a cabo un tratamiento in vitro, esaconsejable suprimir el consumo de café. Es normal si al dejarlo te duele la cabeza, por lo que puedes probar disminuyendo la cantidad diaria y reemplazándolo por algún líquido que te entregue calcio.

Alimentos positivos para la fecundidad

Las vitaminas y minerales son muy importantes durante todo el período de desarrollo del bebé y una muy buena forma de conseguirlas es a través de las frutas yverduras. Pero también poseen micronutrientes y antioxidantes que inhiben la acción de moléculas negativas que ingresan al cuerpo y dañan los órganos del aparato reproductor y, por supuesto, a los óvulos.

Lo mejor son las frutas y verduras de colores fuertes, como rojo, verde y amarillo. Recuerda que mientras más fuerte es el color, mayor cantidad de nutrientes contiene y más positivo resulta enla preparación para la llegada de tu bebé. Puedes hacerte el propósito de comer dos frutas diarias y alrededor de tres tazas de verduras. Además, para evitar el estreñimiento, debes acompañar las frutas y verduras con al menos ocho vasos de agua al día.

Para evitar problemas digestivos y para apoyar la concepción y el desarrollo fetal, puedes consumir fibra. Los cereales, alcachofas, espinacas,acelgas, ciruelas, almendras y paltas ofrecen un alto contenido de fibra que te ayudará a evitar, también, los riesgos de desarrollar ovario poliquístico.

La vitamina A, C y E y el zinc y manganeso principalmente, actúan como antioxidantes. Aunque el cuerpo los fabrica naturalmente, son insuficientes durante el embarazo, por lo que es muy positivo que consumas naranjas, melones, kiwis,tomates, ajos, frutos secos y coliflor.

Las vitaminas B son importantes para la fecundación, la llegada del óvulo al útero y para el desarrollo del bebé. Éstas se disuelven con agua y se pierden fácilmente; además, algunas características del estilo de vida actual, como el estrés y el consumo de alcohol, aceleran este proceso.

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