Para pachanguear

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Parte inicial:
* Lubricación articular también conocido como calentamiento (3 minutos).
¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar alcuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y unaúltima zona de vuelta a la calma.
Primer el cuello de lateral o lateral 8 veces, luego medio circulo asía adelanté de lateral a lateral 8 veces, después igual pero asía atrás.

De ahí los hombros dearriba asía abajo 8 veces, después círculos asía adelante 8 veces, lo mismo asía atrás y luego alternando uno asía adelante y otro asía atrás 8 veces.



De ahí nos vamos con las muñecas dearriba asía abajo 8 veces, luego círculos para adentro 8 veces y 8 asía afuera

Luego la cintura de lateral a lateral 8 veces, 8 veces de arriba asía abajo y 8 mas girando sobre el eje

Luego 8sentadillas

Por último los pies los subes de arriba asia abajo y de lateral a lateral

* Aumento de frecuencia cardiaca (5 minutos)
Se empieza a trotar, de ahí se empieza a correr, se detienen yinmediata mente comienzan a haces paso yogui bajo, mediano y alto se empiezan a detener poco a poco hasta caminar normal.

* Estiramientos (2 minutos)

Se estiran los brazos de cada lateralasía atrás y con el otro brazo jalándolas un poco, y las piernas se estiran así atrás hasta el glúteo de cada lateral, y por ultimo luego se abraza cada pierna asía adelante.

* Parte medular (30minutos).
Puede que se empiece con 3 series de 25 veces de abdominales la parte de las piernas se levanta hasta la altura de 40° aproximadamente y al mismo tiempo se levanta la parte alta de laespalda, ya terminando se empieza lo mismo pero a hora las piernas hasta arriba sin bajar los pies al piso, esto también se puede ir alternando durante 20 minutos.

Luego se puede empezar a formar...
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