Parkour training

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parkour trainingManual Base: Prepara tu entrenamiento.



Tanto si practicas Parkour para llegar al límite, como si lo practicas para divertirte, necesitas, un cierto nivel de fortaleza, flexibilidad, tolerancia y equilibrio musculares. Si no tienes estas cualidades en los niveles requeridos, además de no ser capaz de realizar correctamente los movimientos, estarás más expuesto a laslesiones. Mucho más tratándose de esta disciplina que, independientemente de los movimientos que practiques, siempre implica riesgo físico. Si los huesos, ligamentos y músculos del cuerpo no están dotados de elasticidad, la posibilidad de lesión es alta.

El objetivo de este artículo es mejorar nuestro rendimiento, tanto en el parkour como en cualquier tipo de actividad física.



Entrenamiento =adaptacion biológica.

“Es la preparación física, técnica-táctica, intelectual, psíquica y moral del deportista, auxiliado de ejercicios físicos, o sea, mediante carga física" (Matwejew)

“El proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de losmovimientos y la habilidad, a más esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva" (Ozolín)



El entrenamiento deportivo se presenta en 3 fases (en la actualidad):

1- Aumento del rendimiento
2- Mantenimiento del rendimiento
3- Reduccion del rendimiento



A través del entrenamiento se influye sobre la capacidad de rendimiento deportivode las personas.

Factores que afectan al rendimiento:

- Características físicas
- Características fisiológicas
- Niveles de destreza
- Características psicológicas
- Otros factores



Objetivos del entrenamiento según BOMPA (1986):

- Alcanzar y aumentar un desarrollo físico multilateral
- Mejorar el desarrollo físico especifico
- Perfeccionar la técnica del deporte elegido
-Mejorar y perfeccionar la estrategia
- Cultivar las cualidades volitivas
- Asegurar una optima preparación y sincronización en deportes de equipo
- Fortalecer el estado de salud del deportista
- Prevenir lesiones
- Enriquecer de conocimientos teóricos al deportista
- Garantizar la integración de todas las cualidades, hábitos, conocimientos y habilidades



Cualidades físicas.Fortaleza muscular: Capacidad del músculo/músculos de realizar un esfuerzo máximo. (Ejemplo: levantar la mayor cantidad de peso posible)
Potencia muscular: Desarrollo por parte del músculo/conjunto de músculos de una determinada fuerza en el menor tiempo posible.
Tolerancia muscular: Capacidad del músculo/músculos para realizar repetidas contracciones durante un periodo de tiempo prolongado.Equilibrio muscular: Por cada acción que ejecuta un músculo, hay otro músculo que tiene que intervenir o ralentizar esa misma acción.
(Cuando no existe equilibrio entre esos 2 músculos, uno de ellos experimentara una mayor fatiga, un rendimiento más bajo y un mayor riesgo de lesión)

Resistencia Aeróbica: Eficiencia con que el cuerpo surte de oxígen a sus sistemas. (Capacidad de mantener un granesfuerzo durante mucho tiempo)
Resistencia Anaeróbica: Lo mismo que de antes pero sin consumo de oxígeno.
Flexibilidad muscular: Es la amplitud de movimiento asociada a una articulación.
Velocidad / Potencia: Rapidez con la que se ejecutan los movimientos.
Agilidad: Facilidad para cambiar con rapidez la dirección del cuerpo o unas partes del cuerpo de manera controlada.


Calentamiento:Carrera continua [2-3 minutos]
Corriendo elevar los talones al culo [30-45 segundos]
Corriendo elevar las rodillas [30-45 segundos]
Desplazamiento lateral (para ambos lados, sin cruzar las piernas) [minuto y medio en total]
Seguimos corriendo, cada 3 pasos hacer un saltito y caer con los dos pies juntos (manteniendo la espalda recta) [1-2 minutos]
Desplazamiento lateral (para ambos lados, sin...
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