patas

Ejercicios sin resistencia
Ejercicios para recuperar rango de movimiento
Utiliza estos ejercicios para recuperar el rango de movimiento luego de una lesión. Todos los ejercicio  (con excepción de“el alfabeto”)  deben realizarse  sentados en una cama, camilla o colchoneta  con las piernas extendidas y  rodillas rectas.
Dorsiflexión:
1. Coloca el pie tratando de hacer un ángulo de 90 gradoscon la pierna, de manera que el dorso del pie quede frente a ti (“punteando el pie”). Siempre manteniendo la rodilla recta. Llega hasta el punto antes de sentir dolor o sientas que no puedes puntear másel pie.
2. Mantén esa posición por 15 segundos.
3. Regresa a la posición neutral
4. Repite los pasos anteriores 10 veces.
Flexión Plantar
1. Empuja  el pie hacia abajo, siempre manteniendo larodilla recta, continua hasta el punto antes de sentir dolor o cuando sientas que no puedes moverlo más.
2. Mantén esta posición por 15 segundos.
3. Regresa a la posición neutral
4. Repite lospasos anteriores 10 veces.
Inversión
1. Tienes que volver  tu pie hacia dentro. Hazlo hasta el momento hasta de sentir dolor  o hasta que el movimiento lo permita.
2. Mantén esta poción por 15segundos.
3. Regresa  a la posición neutral.
4. Repite los pasos anteriores 10 veces.
Eversión
1. Tienes que volver el pie hacia afuera. Hazlo hasta el momento hasta de sentir dolor  o hasta que elmovimiento lo permita.
2. Mantén esta poción por 15 segundos.
3. Regresa  a la posición neutral.
4. Repite los pasos anteriores 10 veces.
El alfabeto
Siéntate en una silla con el pie colgando obien, en una cama con el pie por fuera del borde.
Dibuja el alfabeto, una letra a la vez moviendo el tobillo y utilizando el dedo gordo del pie como si fuese el lápiz.
Volver arriba

Ejerciciosisométricos de fuerza

Haz los siguientes ejercicios para fortalecer los músculos cercanos a la articulación del tobillo. Esto dará mayor y mejor soporte a la articulación.

Eversión...