Pausas activas

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Los Ejercicios en la Espondilitis Anquilosante
Columna Cervical (Ejercicios recomendados: Cervical (Ejercicios de columna) están orientados a movilizar el segmento cervical y corregir su estáticadefectuosa, relajar la musculatura de la nuca y de la cintura escapular.
Estos ejercicios repetirlos dos veces al día.
Sentado en un taburete se realizan (Todos estos ejercicios), y a ser posibledelante de un espejo, para controlarse a sí mismo.


Dejar caer la cabeza hacia adelante, con la barbilla tocando el pecho (Boca cerrada) después dejar caer la cabeza hacia atrás
Repetir diezveces en ambos sentidos.
Inclinar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la derecha (sin girarla, con la vista al frente durante todo el tiempo).
Repetir diez veces en ambossentidos.


Girar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la derecha (mirar hacia atrás por encima del hombro).

Repetir diez veces en ambos sentidos.
Ejecutar un círculo muylentamente con la cabeza en ambos sentidos.
Repetir cinco veces en ambos sentidos, hacer una pausa entre un sentido y otro.


Balancear los brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás,efectuando círculos, los círculos se efectúan en sentido de las manillas del reloj y luego al contrario.

Repetir diez veces en ambos sentidos.


Ambos brazos elevados lateralmente, a laaltura de los hombros.


Desplazar enérgicamente los brazos hacia arriba y luego volver otra vez a brazos hacia abajo.

Repetir este ejercicio diez veces.
Ejercicios de Columna Lumbar: Lumbar(Ejercicios de Columna) están orientados a movilizar la articulación coxo/vertebral, fortalecer los músculos extensores de la columna, los abdominales, los glúteos y corregir la estática lumbar. Dosveces al día realizar estos ejercicios
Estos ejercicios se realizan sobre una superficie dura y plana.



De espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales, presionar la zona...
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