Pensamientos Irracionales

15 TIPOS DE
PENSAMIENTOS IRRACIONALES

1. FILTRAJE (FILTRO MENTAL NEGATIVO)
Esta distorsión está caracterizada por una especie de visión de túnel; sólo se ve un elemento de
la situación (NEGATIVO) con la exclusión del resto. Se resalta un simple detalle y todo el
evento o situación queda teñida por este detalle.
Ej.:Un dibujante que no so-portaba las críticas, fue elogiado por la calidad de losdetalles
de unos recientes dibujos, y le pidieron si podría hacer su próxima obra un poco más deprisa.
Regresó a su casa deprimido, pensando que su jefe creía que había estado perdiendo el tiempo,
cuando lo que había ocurrido era que, simplemente, sólo había prestado atención a una partede la
conversación y no escuchó el elogio por su temor a sus posibles errores.
Cada persona posee su túnelparticular por el que observa el mundo. Algunos son
hipersensibles a todo aquello que sugiere pérdida, y se ciegan ante cualquier indicación de
beneficio. Para otros, la más débil posibilidad de peligro sobresale como una púa en una escena
que es, en conjunto, agradable. La gente deprimida selecciona elementos que sugieren pérdidas,
los ansiosos seleccionan peligros, y los que frecuentementeexperimentan cólera buscan
evidencias de injusticia.
Los mecanismos del recuerdo también pueden ser muy selectivos. De una historia completa o
del conjunto de la experiencia, solo se recuerdan normalmente algunos sucesos, sobre todo
negativos. Como resultado, se puede revisar el pasado y reexperimentar recuerdos que
característicamente pueden hacer sentir cólera, ansiedad o depresión.
Los pensamientos sepueden magnificar y «tremendizar» mediante muchos procesos de filtraje.
Cuando los pensamientos negativos se sacan fuera de contexto, aislados de todas las
experiencias buenas que nos rodean, se hacen mayores y más tremendos de lo que
realmente son. El resultado final es que todos los temores, carencias, e irritaciones se exageran
en importancia porque llenan la conciencia con exclusión de todo lodemás.
Las palabras clave para este tipo de filtraje son: «terrible... tremendo... desagradable... horroroso»,
y así sucesivamente. Una frase clave es «no puedo resistirlo».

CENTRO DE PSICOLOGÍA DIÁLOGOS-OPCIONES
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2. PENSAMIENTO POLARIZADO (EXTREMO)
La característica principal de estadistorsión es la insistencia en las elecciones di- cotómicas: se
tiende a percibir cualquier cosa de forma extrema, sin términos medios. Las personas y los
pensamientos son buenos o malos, maravillosos u horribles. Esto crea un mundo en blanco y
negro, y como las personas que padecen este tipo de distorsión fracasan en todos los matices de
gris, sus reacciones a los eventos oscilan de un extremoemocional a otro.
El mayor peligro de dicotomizar el pensamiento es el impacto sobre cómo se juzga dicha
persona a sí misma. Si no es perfecto o brillante entonces sólo podrá ser un fracasado o un
imbécil. No hay lugar para las equivocaciones o la mediocridad.
Ej.: Un conductor de un autobús discrecional pensaba que era el mayor despistado del
mundo cuando tomaba una salida errónea de la autopista yello le llevaba a conducir varios
kilómetros fuera de su ruta. Una equivocación y se cruel a un incompetente o un inútil. Una madre
de tres niños soltera estaba decidida a ser fuerte y «responsable». Cuando se sentía cansada o
ligeramente ansiosa, empezaba a pensar que era débil, disgustándose consigo misma y criticando
su propio comportamiento en las conversaciones con sus amigos.
3.SOBREGENERALIZACIÓN
En esta distorsión se produce una conclusión generalizada a partir de un incidente simple o un
solo elemento de evidencia, generalmente negativo.
Ej.: El hecho de escaparse un punto mientras se está haciendo ganchillo significaría «nunca
aprenderé a hacer labores». Un rechazo en una pista de baile significa «nunca querrá nadie bailar
conmigo». Si se marea realizando un viaje en tren nunca...