Pensar bien

PENSAR BIEN,

VIVIR MEJOR.
Mediante la Terapia Racional Emotivo-Conductual.

Autor: J. Reguera Baños
León, 2007
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INDICE

Introducción………………………………………………………….

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Un ejemplo de la “filosofía” de la TREC……………………………

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El ABC de la T.R.E.C. (terapia racional emotivo -conductual)……....

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Procesos cognitivos…………………………………………………..

17

Aplicación del ABC emocionala un caso concreto…………………

28

Creencias Irracionales de nuestra sociedad…………………………

38

Emociones negativas apropiadas e inapropiadas ……………….. ……

59

Criterios de Salud Mental, según la TREC ……………………………

83

Alternativas racionales a cuatro procesos de pensamiento irracional …

107

Distorsion es cognitivas………………………………………………..

110

Aspectos técnicos orientadospreferentemente a terapeutas…………..

114

Apéndice I (Superar Círculos Viciosos)………………………………

135

Ejercicios prácticos comentados………………………………………

141

-

Ejercicio de Relajación……………………… …………..

141

-

F ormulario de Autoayuda…………………… …………..

149

-

Formulario de autoayuda completado……………………

152

-

Cuesti onario sobre actitudes……………………………..

155

-

Test deactitudes generales………………………… …….

162

-

Ejercicio sobre Creencias Irracionales…………………...

170

-

¿Razona Ud. Bien?................................ .............................

180

-

Prueba sobre la Ira ……………………………………….

185

-

Prueba sobre autoaceptación……………………………

189

Enlaces y Bibliografía recomendada…………………………………

194

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INTRODUCCION
A muchas personas, laTerapia Racional EmotivoConductual (TREC) no les suena a nada conocido o famoso.
Para los estudiantes y Psicólogos actuales si fo rma parte de una
teoría importante de la Psicología de nuestros días. Sobre todo,
para los primeros va dedicado este Libro, aunque también para
los segundos. Para los no iniciados, se pretende ofrecer una
visión general sobre esta corriente psicológica, mu yconocida
fuera de nuestras fronteras y sobre todo en los Estados Unidos,
de donde es natural el principal exponente de la misma: Albert
Ellis. Para los segundos, se pretende ofrecer un compendio
sobre la TREC, de una forma condensada y clara, lo que se
encuentra disperso en los muchos libros y escritos publicados
tanto por Albert Ellis como otros autores como Windy Dryden,
Leonor Lega, GriegerRussell, Wayne Froggatt o Janet L.
Wolfe, por citar solo algunos.
Consideramos que la TREC puede ser de gran ayuda
para personas que sufren de diversas afecciones, sobre todo de
tipo psíquico-emocional y que tiene claridad y cercanía en sus
conceptos respecto a los aspectos cotidianos que nos
encontramos en nuestra vida diaria en el tipo de sociedad en
que vivimos. Además, puede tener un finpráctico y útil en la
construcción social y en la mejora de nuestras relaciones
interpersonales.
La TREC se viene desarrollando desde los tempranos
años 50-60 del pasado siglo, a partir de los trabajos pioneros de
Albert Ellis, q uien, descontento con los escasos resultados
obtenidos con la práctica psicoanalítica, decide dar un giro a la
Terapia que practicaba, creando una terapia másbreve, directa
y efectiva; con mayor implicación tanto por parte del terapeuta
como por parte del cliente y con unas técnicas centradas en la
vida actual de éste, no en el pasado; y en la influencia que
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ejercen los pensamientos y las creencias sobre las emociones y
los comportamientos de las personas.
En un primer momento la llamó, simplemente, Terapia
Racional, por la influencia en lamisma de los aspectos de
razonamiento en los procesos de terapia. Ello le granjeó, por
autores poco conocedores de la misma y, a veces, con afán de
desprestigiar, la desvalorización de la misma, por las
“supuestas” connotaciones con la filosofía racional de hace
unos siglos. También dio lugar, en otros ambientes, a
malinterpretaciones sobre el significado del nombre, ya que
algunos lo...