pepe

4 series de 12 a 15

LUNES

PECHO

Press en banco plano

Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo, coger la barra con las manos en pronacion yseparadas con una longitud mayor que los hombros. Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración
Aperturas con mancuernas

Tumbado sobre un bancoplano y con las mancuernas cogidas con las palmas hacia arriba, abrimos poco a poco los brazos hasta la linea horizontal con los hombros, provocando un estiramiento del pectoral al bajar los codos.Poco a poco subimos hasta la posicion inicial. Este ejercicio trabaja la parte de los pectorales mayores más cercana al hombro

Flexiones de brazos en el suelo

Apoyado de cara al suelo, con losbrazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, inspiramos y bajamos nuestro peso. Debemos mantener recto todo el cuerpo hasta casi tocar con el suelo. Luegoempujamos hasta conseguir la posición inicial.

BÍCEPS

Curl de bíceps alterno con supinación

Sentado o de pie, con una mancuerna en cada mano y cogidas en semipronación, inspirar y flexionar losantebrazos hacia los brazos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal. Finalizar el movimiento elevando los codos, espirar al final del movimientoCurl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo

Sentado, con una mancuerna cogida en supinación (palma hacia arriba) y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexióndel antebrazo. Espirar al final del esfuerzo. 

MARTES

ESPALDA

Polea al pecho

El jalón al frente con polea es un ejercicio básico para el entrenamiento de espalda, forma parte de lassugerencias para principiantes que mencioné días atrás en uno de los artículos publicados.

Remo en polea baja con agarre estrecho

http://www.youtube.com/watch?v=MT6me1ihBkc

Remo horizontal con...