Pesa

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Ejercicio Biceps Curl

REALIZACIÓN DEL EJERCICIO
De pie, con las piernas un poco separadas para mantener el equilibrio.
Se sujeta la barra frente a los muslos, las manos las colocamos en supinación (con las palmas hacia arriba) con un agarre de anchura ligeramente superior a la anchura de los hombros.
Se levanta la barra de forma controlada hasta la flexión máxima de unos 145 grados.
Encaso de tener mucho volumen muscular puede reducirse la flexión máxima.
Durante el ejercicio el tronco , los hombros y las muñecas deben estar bloqueados.
Los codos podemos echarlos hacia delante solamente lo que anatómicamente nos obligue la flexión de biceps.
Conviene no dejar los brazos relajados en la posición más baja, donde existe máxima extensión, ya que esto puede comprometerexcesivamente los tendones del bíceps.

ERRORES MÁS FRECUENTES:
Balancear el cuerpo ,
Echar los codos hacia atrás para acortar el movimiento y ayudarse del dorsal
Echar los codos hacia delante excesivamente para ayudarse de los deltoides.

Quienes tengan problemas de espalda o quieran evitar las "trampas", pueden apoyarse en una pared y separar los pies un poco más que la anchura de los hombros.
Deese modo, encontrarán un apoyo firme que aliviará la tensión y los movimientos indeseados.
Los culturistas avanzados prefieren no apoyarse, dado que al estar apoyados , les impide completar una serie pesada con los pequeños impulsos del tronco.

Músculos implicados:
Este ejercicio requiere una gran implicación de las dos cabezas del biceps.
Si el agarre es ancho se implicará algo más lacabeza corta del biceps.
Si el agarre es más estrecho se implicará algo más la cabeza larga del biceps.
Músculos Principales:
bíceps braquial, braquial anterior, braquiorradial y braquiorradial anterior.
Músculos Secundarios:
pronador redondo, extensor largo radial del carpo, flexor superficial de los dedos, palmar largo...
Músculos Antagonistas:
tríceps y ancóneo.

Ejercicio Curl deantebrazo
Realización de ejercicio:
Apoye una rodilla y mano en el banco
La mano que empello la pesa debe de estar en línea recta con el hombro, no curve el tronco en exceso contrayendo el musculo dorsal levante la pesa hasta que quede paralela al costado mantenga la posición durante una fracción de segundo antes de llevarla de nuevo abajo

Ejercicio para el trapecio

Realización delejercicio:
En pie tronco recto
Las piernas separadas al nivel de los hombros
Embulle la barra con las manos mas separada de las rodillas
Levante las barra al nivel de los pectoral asta alinear los codos con los hombros
Mantenga el tronco recto durante la ejecución
Vuelva a la posición inicial
Respire cuando Suva y expulse el aire cuando baja

PATADAS TRASERAS CON MANCUERNAS

Las patadastraseras con mancuernas son cruciales no solo en culturismo y fitness para desarrollar y definir la parte posterior del brazo sino también para atletas de otros muchos deportes.

EJECUCIÓN:

Este ejercicio se ejecuta con una mancuerna de peso moderado de manera que se pueda realizar en su extensión completa.
Sitúate a lo largo de un banco y apoya una mano por dentro de él. El brazo debeestar recto y quedar justo bajo el hombro. Lleva al frente la pierna que queda junto al banco y lleva la otra pierna hacia atrás para que puedas inclinarte al frente doblando las caderas para colocar el cuerpo en posición horizontal.
Puedes apoyar sobre un banco la pierna que queda por dentro para fijar las caderas.
Coge una mancuerna con la mano libre y utiliza un agarre neutral, con el pulgarmirando al frente. La parte superior del brazo ha de estar junto al cuerpo o ligeramente por encima. Dobla el codo para que el antebrazo quede vertical.
Inspira y aguanta la respiración mientras estiras el codo, manteniendo la parte superior del brazo en su sitio. En la posición más alta, el brazo extendido debe quedar alineado con el torso o ligeramente por encima. Expulsa el aire cuando...
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