Pie grane

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{draw:frame} Ejercicio 1: Levantamientos de Lado (Rapto de Cadera)
Posición de partida: Mentira sobre su lado sobre una mesa o mesa o un colchón firme. El cuerpo y la pierna superior deben serdirectos, con la inclinación de pierna inferior en la rodilla. Coloque el peso alrededor del empeine del pie sobre su zapato.
Acción: El cuidado de la rodilla directamente, DESPACIO levante la piernaa un MÁXIMO de 12 pulgadas y DESPACIO baje la pierna atrás a las posiciones de partida Realiza este ejercicio 10 veces, descansa 30 segundos, y la repetición para un total de 20 repeticiones.Ejercicio 2: Flexión de Cadera
{draw:frame} Posición de partida: Siéntese sobre un alto escritorio, el contador de cocina, o la mesa con ambas piernas colocadas sobre el borde y las rodillas doblaron 90grados. MANTENGA SU TRASERO DIRECTAMENTE. Agarre el borde delantero de la mesa con ambas manos. Los pesos son asegurados alrededor del empeine del pie.
Acción: El cuidado de la inclinación derodilla con el talón directamente bajo la rodilla, DESPACIO levante la rodilla aproximadamente 8 pulgadas encima de la superficie de la mesa. DESPACIO baje a la posición de partida. Realice este ejercicio25 veces, resto durante 30 segundos, y repita 25 veces para un total de 50 repeticiones.
* {draw:frame} Ejercicio 3: Aumentos de Pierna Directos - Músculos flexores de Cadera y *CuádricepsPosición de partida: mentira sobre su espalda sobre una mesa de superficie firme. La pierna para ser ejercida es directa y en la extensión completa. Otra pierna es la inclinación en la cadera y la rodillatal que el pie es plantado sobre la superficie de la mesa. Asegure los pesos alrededor del tobillo para ser ejercido.
Acción: mantenga la pierna para ser ejercida completamente directamentedespacio el aumento la pierna hasta que el tobillo sea aproximadamente 12 pulgadas de la tierra. Despacio baje la pierna atrás a la posición de partida. Realice este ejercicio 25 veces, relaje durante 30...
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