Piernas

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  • Publicado : 27 de abril de 2011
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Al contrario de lo que piensan la mayoría de las mujeres, losejercicios para desarrollar las piernas te reducen el tejido graso y te aumentan el tejido muscular, dando como resultado unas piernasfuertes y saludables.

Estéticamente no te verás como un jugador de fútbol, ya que para desarrollar esos enormes músculos que poseen los deportistas, deberías entrenar con muchísima intensidad, y aúnasí, como mujer, no posees la cantidad de hormonas suficientes para que la musculatura se desarrolle como la de un hombre.

Por el contrario, tus piernas lucirán tonificadas, firmes y saludables, sinaspecto de flaccidez y delgadez muscular.

Rutina de ejercicios para engordar las piernas
• De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, espalda firme:
• Flexiona las piernas llevando lacadera hacia abajo-atrás, las rodillas deben estar por detrás de la línea de los dedos del pie. Repite 20 veces en tres series.

• Sigue de pie con las piernas juntas, coloca una barra sobre tushombros por detrás de la cabeza:
• Eleva los talones del suelo poniéndote de puntillas, así trabajas los músculos gemelos. Realiza tres series de 30 repeticiones.

• Con la misma barra en los hombros:• Camina dando grandes zancadas haciendo una flexión profunda de piernas, realiza 10 pasos y descansa, repite tres veces.

• Deja la barra y colócate de pie, eleva una sola pierna hacia el frente ymantenla en esa posición:
• Realiza una flexión con la otra pierna intentando mantener el equilibrio y bajando hasta un ángulo donde puedas subir sin que constituya un esfuerzo extremo. Haz tresseries con cada pierna de entre 6 y 8 repeticiones.
Al finalizar con estos ejercicios para aumentar las piernas, te recomiendo una sesión de al menos 15 minutos de estiramiento, para que puedasrecuperarte más rápidamente.
Ejercicios contra la flacidez de las piernas
Tabla de ejercicios para tonificar piernas y glúteos
Piernas fuertes, tonificadas y esbeltas son paradigma de belleza y salud....
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