Plan 1600 Calorias

LN: Elizabeth Saltos Castellanos

Nombre: ____________________________________________________
Peso ( kg)

Edad:
Talla:

Fecha

PLAN ALIMENTICIO
IMC: 18.5 - 24.9 kg/cm2 NORMAL

DESAYUNO8-9:00am

1 café ó te con 1 cdita de azúcar
1 sándwich:
- 2 rebanadas de pan integral, ó 2 rebanadas pan tostado.
- 2 cditas de crema ó mayonesa
- 1 rebanada de jamón ó 30g de panela
-lechuga, jitomate, zanahoria rallada (la verdura es libre).
- Fruta fresca (1 taza) melón, papaya, sandia, manzana, mango.

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1 taza de melón picado ó papaya 6 ciruelas pasas ó 1 manzana picada.
3pzas de nuez, ó pepitas, 30 pzas, ó 5 pzas almendras.

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½ taza de frijoles de la olla ó 1/3 taza de frijoles guisados.
2 tortillas ó ¾ taza de arroz
2/3 de pieza de aguacate ó 2 cdita decrema
90g de carne (puede ser pechuga, una pierna, un medallón de carne de
pollo ó atún ó carne de res).
Ensalada: (1 taza de verduras libre ) ejem: 1 jitomate picado, 1 taza de
lechuga, pepino.Fruta fresca (1 taza) melón, papaya, sandia, manzana , mango.
Agua de fruta 1 vaso utilizar puede suplementar de azúcar

COLACIÓN
6:00-7:00pm

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Fruta fresca (1 taza) melón, sandía, plátano,mango, etc.
Variar siempre el tipo de fruta o dependiendo la temporada.

CENA
10:00pm

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2 hot cake (pequeños), ó 2 Muffin integral, 2 wafle.
1 cdta de margarina, ó 1 ½ cdta de mantequilla.
1cdta de mermelada; fresa, piña.
1 taza de leche de soya, leche light, leche descremada
Nota. Cenar preferentemente 1 a 2 horas antes de dormir para evitar
que presente reflujo.

COLACIÓN12-1:00pm

COMIDA
3:00-4:00pm

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LN: Elizabeth Saltos Castellanos

RECOMENDACIONES

- Realizar ejercicio, desde caminar 30-45 minutos mínimo 3 veces por semana.
- Comer diariamente verduras yfrutas, además variar el tipo de fruta, ya que cada una
nos otorga distintos beneficios; antioxidantes, fibra, vitaminas, minerales y ácido fólico.
Como las fresas y naranjas tiene alto contenido...