plan aire tono muscular

Sport Life

Planes de entrenamiento
Al aire libre, andando-corriendo a pie | Para ganar tono muscular | 2 días
Estos planes son ideales para empezar a correr, desde un nivel bajo, e inclusopermiten participar en alguna competición más adelante. Cuando hayas hecho estos planes puedes enlazar con los siguientes
("Entrenar para correr carreras"), ya con una distancia específica en mente.SEMANA 1
M

Estiramientos 2'+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando + Abd. 2' + Est. 4'

D

Est.+ 10' andando 4' al troten 5' andando 3' altroten 4' andando 3' al troten 3' andando + 3' al troten 2' andando Abd.+ Est.

M

Est + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando + Abd. + Est.D

Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5' andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est.

M

Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' altrote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.

D

Est.+ 8' andando + 6' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' altrote + 2' andando + Abd. + Est.

M

Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote +2' andando + Abd. + Est.

D

Est.+ 8'andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

SEMANA 5
M

Est.+ 6' andando +10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

D

Est.+ 6' andando + 12' al trote + 3' andando + 10' al trote + 4' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

MEst.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

D

Est.+ 5' andando + 15' al trote + 3' andando + 15' al trote + 3' andando + 5' al trote +...