Plan de capacitacion

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PLAN DE CAPACITACION
PAUSAS ACTIVAS

INTRODUCCIÓN
Se conoce como Pausas  Activas o Gimnasia Laboral  aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácterfisiológico y psicológico generados por el trabajo. El programa de Gimnasia Laboral se utiliza para el  mejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando  todas las mañanas antes de iniciarlabores y hacer de esta actividad un hábito de vida.
 OBJETIVOS
1.  Crear conciencia respecto a que la salud (auto cuidado).
2.  prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga  físicay mental.
3.  evitar la monotonía durante la jornada laboral
Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física se debe prestar mucha atención a la respiración, la misma debe ser profunda y losmás rítmica posible.
El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar ypurificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre.    
Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante elturno de ocho horas laborales con  una duración entre 5 y 7 minutos.
EJERCICIOS
-Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas.
- Realice ejercicios de respiración antesde iniciar la rutina inhale por nariz y exhale por boca
- Realice cada ejercicio durante 10 segundos.
1. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha eizquierda en forma de péndulo

2.En posiciòn inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oido a tocar el hombro.

3.Con espalda recta piernasseparadas y cabeza alineada  suba y  baje los hombros

4.Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia
Adelante y atrás.

5. Con espalda recta y brazos...
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