Plan de entrenamiento de fisiologia del ejercicio

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INDICE

FICHA DE IDENTIFICACION ………………………………………………………………… 2

TIPO Y OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO …………………………………………….. 3

DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO………………………………………………….. 4

APOYO NUTRICIONAL………………………………………………………………………… 9

ARTICULO 1
(Is it more effective for highly trained swimmers to live and
train at 1200 m than at 1850 m in terms of performance and
haematologicalbenefits?)………………………………………………………………. 13

Traducing ……………………………………………………………………………………….. 21

ARTICULO 2
(Efficient Management Design for Swimming Exercise Treatment)….. 32

Traducción ……………………………………………………………………………………... 41

ARTICULO 3
(Efectos de la Ingesta de Bicarbonato de Sodio sobre el
rendimiento de natación en atletas jóvenes)………………………………….. 55
Comentarios de los artículos…………………………………………………………… 63

ComentarioPersonal ……………………………………………………………………… 65
FICHA DE IDENTIFICACION

Nombre: Atziri Sahagún Hernández

Edad: 21 años

Sexo: Femenino

Talla: 1.62

Peso Actual: 92 kg

Peso ideal: 65 kg (complexión robusta)

Tipo de Actividad: Leve (Natación)
FC: 96 Latidos por min

FC en el Ejercicio: 159.2FC Max: 199

IMC: (1.62 x 1.62 / 92) = 35.05

% grasa: (4.95/ 1.0043) – 4.5 x 100 = 42.88%

Masa grasa : (92 x 42.88/100) = 39.44 kg

Masa magra: (92 kg – 39.44 kg) = 52.56 kg


TIPO Y OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Aeróbico ya que mi objetivo es la pérdida de peso y disminución degrasa.
Ayudare con 1 hora de caminata
El entrenamiento será en base 1 hora 15 min ya que la pérdida de grasa comienza a los 45 minutos de entrenamiento.

OBJETIVO: Pérdida de peso con mejoría en la función cardiaca teniendo una frecuencia cardiaca en reposo de 96 lat. x min y mi frecuencia máxima de 199 lat. x min. Ganando resistencia



DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO

Mi entrenamientoesta hecho aproximadamente para 6 meses – 1 año. Para lograr un objetivo de Pérdida de peso de aprox. 1% de grasa por semana y mejorar mi resistencia y mantenerla.
Caminar 1 hora diaria
Nadar 800mts. Lunes - Viernes con descanso sábado y domingo
Durante: 1hr 15 min

LUNES
  | TIEMPO | MTS | TIPO DE EJERCICIO |   | | |
EJERCICIO | MIN | NADADOS | | MUSCULOS | | |
ESTIRAMIENTO
YCALENTAMIENTO | 15 |   | ESTIRAMIENTO DE MIEMBRO SUPERIOR E INFERIOR | CADERA, TOBILLO, RODILLA, MANGUITO ROTADOR, TRICEPS Y PECTORALES | | |
AFLOJE |   | 50 | AFLOJE DINAMICO | GRUPOS GRANDES |
| |
PATADA |   | 150 | CRAWL | GRUPOS GRANDES | | |
BRAZADA |   | 150 | DORSO | GRUPOS GRANDES | | 55 MIN |
CORRECTIVO |   | 200 | DORSO Y CRAWL | GRUPOS GRANDES | | |
ESTILO |   | 200 |COMBINADO | GRUPOS GRANDES | | |
AFLOJE |   | 50 | AFLOJE DINAMICO | GRUPOS GRANDES | | |
ESTIRAMIENTO | 5 |   | ESTIRAMIENTO DE MIEMBRO SUPERIOR E INFERIOR | CADERA, TOBILLO, RODILLA, MANGUITO ROTADOR, TRICEPS Y PECTORALES | | |

| TIEMPO | MTS | TIPO DE EJERCICIO | | | |
EJERCICIO | MIN | NADADOS | | MUSCULOS | | |
ESTIRAMIENTO
Y CALENTAMIENTO | 15 | | ESTIRAMIENTO DEMIEMBRO SUPERIOR E INFERIOR | CADERA, TOBILLO, RODILLA, MANGUITO ROTADOR, TRICEPS Y PECTORALES | | |
AFLOJE | | 50 | INVERTIDO | GRUPOS GRANDES |
| |
PATADA | | 150 | CRAWL | GRUPOS GRANDES | | |
BRAZADA | | 150 | CRAWL | GRUPOS GRANDES | | 55 MIN |
CORRECTIVO | | 200 | CRAWL | GRUPOS GRANDES | | |
ESTILO | | 200 | CRAWL | GRUPOS GRANDES | | |
AFLOJE | | 50 | FLOTECRAWL | GRUPOS GRANDES | | |
ESTIRAMIENTO | 5 | | ESTIRAMIENTO DE MIEMBRO SUPERIOR E INFERIOR | CADERA, TOBILLO, RODILLA, MANGUITO ROTADOR, TRICEPS Y PECTORALES | | |
MARTES

MIERCOLES

| TIEMPO | MTS | TIPO DE EJERCICIO | | | |
EJERCICIO | MIN | NADADOS | | MUSCULOS | | |
ESTIRAMIENTO
Y CALENTAMIENTO | 15 | | ESTIRAMIENTO DE MIEMBRO SUPERIOR E INFERIOR |...
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