Plan de entrenamiento deportivo

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PLAN DE ENTRENAMIENTO





Índice
Plan de entrenamiento
Diario del entrenamiento
Comparación de marcas
Opinión personal
Bibliografía

1. Plan de entrenamiento1ºSesión (1/02/2011)
-Calentamiento 15 minutos aprox.
-Carrera continua durante 3 min.
-2x3 Flexiones.
-2x4 Abdominales. Material: Colchoneta.
-Salto comba 5 min. Material: Cuerda.
-Carrera continuadurante 4 min aprox.
-2x3 Flexiones.
-2x4 Abdominales.
-2x4 Lanzamiento de balón medicinal.
-Salto comba 10 min aprox.
-Vuelta a la calma 10 min.
-Pulsaciones al comienzo, 75.
-Pulsaciones alfinalizar, 87.
2º Sesión (6/02/2011)
-Calentamiento 15 min aprox.
-Carrera continua con patines en línea.
-Vuelta a la calma 10 min.

3º Sesión (7/02/2011)
-Calentamiento 15 minutos aprox.-Carrera continua durante 4 min.
-2x4 Flexiones.
-2x4 Abdominales. Material: Colchoneta.
-Salto comba 4 min. Material: Cuerda.
-Carrera continua durante 6 min aprox.
-2x3 Flexiones.
-2x4 Abdominales.-2x5 Lanzamiento de balón medicinal.
-Salto comba 5 min aprox.
-Vuelta a la calma 10 min.
-Pulsaciones al comienzo,70.
-Pulsaciones al finalizar, 89.
4º Sesión (8/02/2011)
-Calentamiento 15minutos aprox.
-Carrera continua durante 4 min.
-2x4 Flexiones.
-2x4 Abdominales. Material: Colchoneta.
-Salto comba 3 min. Material: Cuerda.
-Carrera continua durante 7 min aprox.
-Lanzamiento debalón medicinal 7 min aprox.
-Jugar al baloncesto 15 min aprox.
-Vuelta a la calma 10 min.
-Pulsaciones al comienzo, 73.
-Pulsaciones al finalizar, 92.
5º Sesión (10/02/2011)
-Calentamiento 10min.
-Paseo en bici por la playa de camposoto.
-Vuelta a la calma 10 min.
-Pulsaciones al comienzo, 70.
-Pulsaciones al finalizar, 97.
6º Sesión (14/02/2011)
-Calentamiento 15 minutos aprox.-Carrera continua durante 3 min.
-2x5 Flexiones.
-2x5 Abdominales. Material: Colchoneta.
-Salto comba 2 min. Material: Cuerda.
-Carrera continua durante 6 min aprox.
-Lanzamiento de balón...
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