Plan de entrenamiento

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PLAN DE TRABAJO CATEGORIA JUNIOR AÑO 2011

MES DE ENERO: SEGUNDA SEMANA
|DIA |ACTIVIDAD |RITMO|
|10 |Trabajo de recuperación sobre Bicicleta, 60 minutos sobre terreno llano pavimentado, en 2-3. |Moderado |
|11 |Trabajo de recuperación sobreBicicleta, 90 minutos sobre terreno llano destapado en 2-4. |Moderado |
|12 |Trabajo de ciclomontañismo con bajo grado de dificultad multiplicación libre (entre mas rotación|Moderado |
| |mejor). | |
|13 |Trabajo sobre Bicicletaen terreno llano pavimentado 90 minutos, en 2-4 |Medio |
|14 |Trabajo sobre Bicicleta en terreno de ascenso 90 minutos, recorrido sugerido, Ubatè –Laguna de Suesca |Moderado |
| |– Ubatè. | |
|15 |Trabajo desemifondo sobre Bicicleta en terreno llano destapado 120 minutos (entre mas rotación |Moderado |
| |mejor).| |
|16 |Trabajo de semifondo sobre Bicicleta en terreno llano pavimentado 120 minutos, iniciando en 2-3 por |Medio |
| |30minutos, luego 2-4 por 30 minutos y 60 minutos en 2-5. | |
| |TERCERA SEMANA| |
|17 |Trabajo físico dirigido 3:00 pm. | |...
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