Plan de entrenamientos 1º bach

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Plan de Entrenamiento 1º Bachiller

Daniel López Gismero 1º A

¿Qué trabajaremos?
En este plan de entrenamiento de cuatro semanas de duración y acompañado de dieta, trabajaremos la fuerza(sobretodo del tren superior, dejando el inferior un poco de lado), la resistencia aeróbica y anaeróbica, y la flexibilidad mediante el método estático pasivo. Finalmente compararemos nuestra forma físicaantes y después del entrenamiento.

¿Cuándo?
El entrenamiento se realizará 3 días a la semana, que serán: martes, jueves y sábado o domingo. Destinando el último día, a un deporte en naturaleza yque ademas sea de larga duración (por ejemplo: senderismo, trail running, BTT, etc).

¿Por qué el entrenamiento debe ir junto a una dieta?
Porque debe quedar equilibrado el consumo de calorías juntoal entrenamiento que se está realizando. Aportando a su vez todos los nutrientes necesarios.

Sobre el entrenamiento.
Debe saberse que los tiempos son orientativos y el entrenamiento dependerá detu condición física. Se irá progresando paulatinamente a medida que se realice en plan de entrenamiento, con constancia y motivación, llegarás a emplear los tiempos y series que describiremos.Hábitos saludables.
Para la realización de ejercicio físico es muy importante cuidar unos hábitos de alimentación y de higiene. Es necesario dormir 8 horas diarias, no consumir drogas (entre ellas elalcohol y tabaco).
Mens sana in corpore sano

Dieta.
El plan de entrenamiento comienza con la dieta debido a que es una parte más del mismo y es la que debemos desarrollar todos los días. (La dietaes de carácter semanal). Tabla de la dieta. (La dieta es de carácter semanal).

El domingo queda a libre elección.

Modo de realización de ejercicios.
Estiramientos.

Dominadas. Organización del entrenamiento.
Martes: Se basará en el entrenamiento de fuerza del tren superior y resistencia anaeróbica. 1. 15 minutos de calentamiento (7 minutos de salto a la comba interrumpidos y 7...
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