plan para bajar de peso

Plan de actividad física para la reducción de tejido graso

Por

Liliana Gutiérrez Macías
Diego Alejandro Galeano Morales

Informe final de práctica X
Énfasis en actividad física y salud

Universidad de Antioquia
Instituto Universitario de Educación Física
Medellín
2001

CONTENIDO
1. DESCRIPCIÓN
2. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
3. FUNDAMENTACIÓN
4. MARCO TEÓRICO
4.1. Obesidad4.1.1. Clasificación de la obesidad
4.2. Metabolismo lipÍdico
4.3. Hormonas que intervienen en la movilización de los lípidos
4.4. Alteraciones biológicas y enfermedades asociadas a la obesidad
4.4 .1. Hiperinsulinemia
4.4.2. Resistencia a la insulina
4.4.3. Diabetes tipo II
4.4.4. Hiperuricemias
4.4.5. Enfermedades cardiocirculatorias asociadas
4.4.6. Enfermedades respiratorias asociadas4.5. Secuelas de la obesidad
4.5.1. Cardiovasculares
4.5.2. Cerebrales
4.5.3. Dermatológicas
4.5 .4. Gastrointestinales
4.5.5. Genito-urinarias
4.5.6. Metabólicas
4.5 .7. Osteoarticulares

4.5.8. Psicológicas
4.5.9. Pulmonares
4.5.10. Quirúrgicas
4.5.11. Reproductivas
4.5.12. Sanguíneas
4.5.13. Sociales
4.5.14. Otras secuelas
5. MÉTODOS PARA LA EVALUACIÓN CORPORAL
5.1.Antropometría
5.2. Porcentajes de grasa corporal valores deseables por sexo y grupos de edad
5.3. Índice de masa corporal
5.4. Evaluación de la probable severidad de la obesidad
5.5. Índice cintura-cadera
5.6. Prueba de esfuerzo
5.7. Test de flexibilidad

6. FINALIDAD
7. OBJETIVO GENERAL
8. OBJETIVOS ESPECIFICOS
9. METAS
10. BENEFICIOS
11. LOCALIZACIÓN
12. COBERTURA ESPACIAL
13.ESPECIFICACIÓN OPERACIONAL
14. DETERMINACIÓN DE RECURSOS
15. DIFICULTADES
16. DISEÑO DEL PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA
17. TABLA REGISTROS INICIALES

18. TABLA REGISTROS FINALES
19. TABLA RESULTADOS ANTROPOMÉTICOS
20. TABLA RESULTADOS CAPACIDAD AERÓBICA
21. CONCLUSIONES
22. BIBLIOGRAFÍA

PLAN DE ACTIVIDAD FISICA PARA LA REDUCCION DE TEJIDO GRASO:
CIRCUITO CON PEQUENAS RESISTENCIAS EN ELMULTIFUNCIONAL,
TRABAJO EN EL AGUA Y EN PISTA
"La práctica profesional es un espacio que se debe aprovechar al máximo, donde cada
quien mide sus conocimientos, refuerza algunos, otros se corrigen, y además se aprenden
nuevas cosas, es por ello que nuestro programa se llevó a cabo en la Universidad de
Antioquia, debido a que consideramos que el exceso de peso graso es una patología
patente en nuestra AlmaMater y de una u otra forma queremos contribuir al beneficio de
las personas que parten de su voluntad para combatir esta enfermedad. Allí encontramos
medios disponibles para atacarla y desarrollar el programa de una forma más adecuada,
además seguimos habilitando este espacio para que posiblemente otros compañeros
puedan realizar su práctica en este centro. "

1. DESCRIPCIÓN
Se planteó unprograma de actividad física de una hora diaria entre las 8 y 9 de la
mañana de lunes a viernes, distribuido así:
Lunes, miércoles y viernes trabajo en circuito con pequeñas resistencias en el
multifuncional, donde se ejecutaron ejercicios fisicomotrices para grupos
musculares grandes; es decir, no enfatizamos en grupos musculares específicos.
El martes el desarrollo de la sesión fue el 80%en el medio acuático (piscina) y el
20% restante, trabajo en tierra.
El jueves, en la pista, donde alternamos el trabajo con caminadas, trote, trabajo
con balón medicinal, bastones y mancuernas.
El trabajo de cada sesión apuntó a la consecución de un trabajo aeróbico para
poder atacar básicamente los AGL (ACIDOS GRASOS LIBRES); todas las

actividades estuvieron dirigidas por DiegoAlejandro Galeano y Liliana Gutiérrez
Macías, estudiantes del Instituto Universitario de Educación Física, próximos a
obtener el título de Licenciados en Educación Física.
En la práctica del segundo semestre se convocó nuevamente a la población en
general de la Universidad de Antioquia con problemas de obesidad, como se hizo
al iniciar el programa en la práctica I, con el fin de continuar un...