Plan para el mejoramiento de la aptitud física

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Unidad Educativa Privada “Paulo VI”





Plan para el mejoramiento de la aptitud física








4rto año
Sección “A”
Alumnos:
Herrera Gilbely
Martínez Greimar
Pestana Daniel
Aideemar Roman
Índice

1: INDICE
2: INTRODUCCION
3: DESARROLLO
3.1: RAZONES PARA MEJORAR TU CONDICION FISICA3.2: COMO PROGRESAR EN EL ENTRENAMIENTO.
3.3: FASES PARA ELABORAR TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.
3.4: LA FUERZA COMO CAPACIDAD FISICA BASICA
3.5: SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA
3.6: BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
3.7: CONSECUENCIAS DEL ENTRENAMIENTO INADECUADO
4: CONCLUSION
5: ANEXOS











2- Introducción
Este trabajo viene a ofrecer informaciónacerca de los planes y procesos del mejoramiento de la aptitud física trataremos de explicar las razones por las cuales es bueno mantenernos en forma y los procesos por los cuales tendremos q pasar también explicaremos como progresar exitosamente en el entrenamiento, daremos también el concepto de fuerza como capacidad física de manera de permitirle al lector conocimientos sobre esta, elentrenamiento para la mejora de la condición física tiene su debido desarrollo, beneficios y consecuencias si no se hace adecuadamente el entrenamiento, tendríamos como ejemplo que un beneficio seria la mejora de nuestra imagen y de nuestra salud, aumentando nuestras defensas y disminuyendo el riesgo de enfermedades, y como efecto negativo pues por ejemplo si sobre explotamos los límites de resistencia denuestro cuerpo podríamos sufrir de lesiones, entumecimiento de los músculos, un mal crecimiento de los huesos o malformaciones físicas.















3- Desarrollo

3.1- RAZONES PARA MEJORAR TU CONDICION FISICA
Entrenamos para mejorar nuestra condición física y rendir más en la actividad deportiva que realizamos.
Multitud de estudios médicos demuestran que la realización deejercicio físico de forma sistemática a lo largo de la vida tiene grandes ventajas, pues mantener una buena condición física aporta muchos beneficios.
No existe un límite de edad para iniciarse en el entrenamiento, ni una edad a partir de la cual haya que abandonarlo. Lo importante es que en todo momento la intensidad y duración del mismo sean adecuadas a las características de quien lo practica.Razones para entrenar:
· mantener una buena condición física.
· reducir el peso.
· mejorar determinados aspectos físicos.
· mejorar en el deporte que practicamos.
· recuperar la condición física después de una lesión o enfermedad.
· descargar la tensión.
Tener una buena condición física no significa ser “superatleta”. Consiste en desarrollar tus posibilidades y capacidades para llevar a cabocon éxito las actividades físicas en las que participes, conforme a tus posibilidades.
Tu condición física depende en gran medida de tus características personales.





3.2- COMO PROGRESAR EN EL ENTRENAMIENTO.
Uno de los principios básicos del entrenamiento es la progresión. A medida que realizas esfuerzos, tu organismo primero se agota y después se recupera alcanzando un nivel superioral que tenía al principio. Este proceso se denomina proceso de superconpensación.
Nivel inicial; entrenamiento; superconpensación; entrenamiento; superconpensación; RENDIMIENTO.
De esta forma puedes ir aumentando poco a poco la carga del entrenamiento, pues es la entidad total de trabajo que debes realizar. La carga depende de 2 factores:
· Volumen: parámetro que nos indica la cantidad delentrenamiento. Según el tipo de entrenamiento, el volumen lo podemos expresar de las siguientes formas:
- distancias totales que debemos recorrer.
- tiempos totales de trabajos.
- número de ejercicios que debemos realizar.
- número de repeticiones de los esfuerzos.
· Intensidad: factor que nos indica la calidad del entrenamiento, es decir, la cantidad de gasto energético que nos va a suponer...