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Resumen del entrenamiento:
Nivel de Entrenamiento: Intermedio
Objetivo principal: Construir Músculo
Días por semana: 5
Tipo de entrenamiento: Localizado
Descripción del entrenamiento:
Impulsesus músculos al crecimiento rotando este ejercicio con su rutina actual. Este ejercicio trabaja cada grupo muscular dos veces por semana. El lunes es pecho / tríceps / hombros, el martes es de espalda/ bíceps, miércoles, rutina pesada de piernas, el jueves es pecho / tríceps / hombros y el viernes espalda / bíceps. Este ejercicio es ideal para personas atrapadas en una sola rutina. El cambio enla rutina impactará sus músculos y al cambiar de nuevo a su programa original sus músculos recibirán un impacto de nuevo.

 Lunes - Pecho / tríceps / hombros

Pecho
Ejercicio
Series
RepeticionesPress de banca con mancuernas
3
10, 10, 8 (añadiendo peso)
Press de banca con mancuernas inclinado
3
10
Pecho en Paralelas
3
MAX


Tríceps
Ejercicio
Series
Repeticiones
Extensión detríceps recostado
3
8-10
Extensión de un brazo con mancuernas
3
10
Extensión de tríceps
3
10



Hombros
Ejercicio
Series
Repeticiones
Elevación Frontal de Barra con Peso
4
12Elevación lateral con mancuernas
4
15, 12, 8, 8 (añadiendo peso)



Martes - Espalda y bíceps

Espalda
Ejercicio
Series
Repeticiones
Dominadas de Agarre Ancho
3
MAX
Jalón Polea Laterales
3
10Jalón Polea Lateral con Brazo Recto
3
10
Apertura Inversa con Máquina
3
10
Remo Vertical
3
8-10

Bíceps
Ejercicio
Series
Repeticiones
Curl con barra de pie
3
8-10
Curl de bíceps enbanco Scott
3
10
Curl Inclinado con Mancuernas
3
10




Miércoles - Piernas

Cuádriceps / Nalgas / Glúteos
Ejercicio
Series
Repeticiones
Sentadilla
4
10,10,8,8
Zancadas conmancuerna
3
8 en cada pierna
Press de pierna a 45 grados
3
12
Curl de Pierna
3
15
Extensión de Pierna
3
15



Pantorrillas
Ejercicio
Series
Repeticiones
Elevación de Pantorrillas de Pie...