Planificación de trabajo arqueros de 12 años con sobrecarga

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  • Publicado : 15 de mayo de 2011
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Planificación de sobrecarga.
Sexo: Hombres.
Edad: 12 años.
Alumnos: 4
Deporte a Trabajar: Futbol, Trabajo de Arqueros.
Objetivo general: desarrollar las cualidades físicas básicas y fundamentos básicos del futbol en relación a la posición de arquero.

Objetivo específico:
* Trabajar la fuerza de extremidades superior e inferior en relación a distintas cargas para fortalecer laestructura muscular.
* Enfatizar el trabajo de velocidad de reacción en torno a variados elementos para fortalecer los reflejos en base al balón.
* Desarrollar la coordinación general óculo-manual y óculo-pedal para fortalecer los saques a larga distancia.

Sesión 1. Diagnostica.
Objetivo de la sesión: Conocer capacidades naturales de los jugadores para fortalecer debilidades y potenciarfortalezas. |
Fase de inicio. | Se realizara un calentamiento general a base de juego. * Se juntan a los jugadores, estos en pares, el balón se lanza al aire y el que lo tome tratara de pasarlo con las manos a su pareja, quien lo recibirá de la misma forma y así hasta lograr diez, el equipo contrario solo quitara el espacio de lanzamiento a su rival, sin golpearlo, ni tratar de quitarle lapelota, solo obtendrá la pelota con el error del rival. * Se ubican a los cuatro arqueros sentados de espalda al balón que estará a diez metros de ellos, tras el balón, a unos cinco metros de este y a tres metros de altura un ‘’blanco’’ se encuentra ubicado, al pitazo del profesor los arqueros corren a máxima velocidad hasta donde se encuentra el balón, el primero que llega lo toma y dando botesavanza tres metros y lanza la pelota con la mano que mas le acomode y tratar de dar en el ‘’blanco’’. |
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Fase de desarrollo. | Test especifico. * Los alumnos pasaran por la sala de maquinas, realizaran trabajo de mancuernas, pres-banca, trabajo de flexo-extensión de piernas trabajo de gemelos. * Realizaran2 series de 10 repeticiones con una carga de 5kg para la extremidad superior y7kg. Para la extremidad inferior.Joven 1: Estatura: 1.49mt. Peso: 37kg. RM mancuerna: 10kg. S.C: 10kg. – 100% Xkg. – 75% S.C: 7.5kg. RM pres-banca: 12kg S.C: 12kg. – 100% Xkg. – 75%S.C: 9kg. RM flexo-extensión pierna15kg. S.C: 15kg. – 100% Xkg. – 75% S.C: 11.2kg. RM trabajo de gemelos: 10kg S.C: 10kg. – 100% Xkg. – 75% S.C: 7.5kg.Joven 2: estatura: 1.60mt.Peso: 50kg. RM mancuerna: 12kg. S.C: 12kg. – 100% Xkg. – 75% S.C: 9kg. RM pres-banca: 18kg S.C: 18kg. – 100% Xkg. – 75% S.C: 13.5kg. RMflexo-extensión pierna: 20kg. S.C: 20kg. – 100% Xkg. – 75% S.C: 15kg. RM trabajo de gemelos: 13kg. S.C: 13kg. – 100% Xkg. – 75% S.C: 9.7kg.Joven 3: Estatura: 1.54mt. Peso: 39kg. RM mancuerna: 9kg.S.C: 9kg. – 100% Xkg. – 75% S.C: 6.7kg. RM pres-banca: 10kg S.C: 10kg. – 100% Xkg. – 75% S.C: 7.5kg. RM flexo-extensión pierna: 11kg. S.C: 11kg. – 100%...
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