Plateamiento De La Escuela

Plan de entrenamiento
PROFESOR: ______________________________________________ ESCUELA: EMILIANO ZAPATA DEPORTE: ATLETISMO
PROPOSITO: Incremento del Desarrollo de la Velocidad Reacción yFuerza General.
| PARTE INICIAL TIEMPO:10 MIN. |
1 | *Toma de frecuenciacardiaca en reposo.*Ejercicios básicos de stretching para extremidades inferiores *Trote suave 4`sobre pasto y tierra. | Rutina básica de flexibilidad para los principios segmentos corporales:*espalda, cadera, extremidades superior e inferior Técnicas stretching. |
| PARTE PRINCIPAL TIEMPO: 40MIN. |
ELEMENTO | ACTIVIDAD | VOLUMEN | RESULTADOS DE LAS ACTIVIDADES |
2 | Técnica de carrera | A, B, C de la técnica de carrera (skipping, stranding, paso de niños buenos). | 2 de c/u | |
3| Velocidad de reacción (Elemento para día lunes) | Salida de V. reacción desde diversas posiciones:*una rodilla al piso * Del cubito ventral* Dos rodillas al piso* de cubito dorsal * Sentado | 5 X 15m | |
4 | Iniciación a la resistencia aeróbica (Elemento P/ Miércoles) | A través del juego TOCHO BANDERA se busca entrenar laresistencia aeróbica | 20 min. | |
5 | Fuerza general(Elemento para el día Viernes) | Rutina de ejercicios gimnasia básica:*Rodada al frente en con piernas abiertas *Rodada de carro con perfilderecho e izquierdo *Empujar espalda con espalda | 5x3 de c/u | |
6 | Frecuencia cardiaca | Toma y explicación de los diferentes en sus frecuencias cardíacas| 1 x 15`` | |
7 | Fuerza general | Lagartijas, abdominales y lumbares. | 2 x 10 de C/U | |
8 | Actitudes post. Indiv. | Propiciar un ambiente alegre y sano en entrenamiento | | |
PARTE...