Posturas

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SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA
INSTITUTO ESTATAL DE EDUCACIÓN PÚBLICA DE OAXACA
DEPARTAMENTO DE FORMACIÓN Y ACTUALIZACIÓN DE DOCENTES

ESCUELA NORMAL EXPERIMENTAL PDTE.
“LÁZARO CÁRDENAS”

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA
CLAVE: 20DNF0002F

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD I

“EJERCICIOS DESACONSEJABLES”

CUARTO SEMESTRE

RESPONSABLE DE LA PRÁCTICA: DAMASO GONZÁLEZ WALLS

PUTLA DEGUERRERO, OAX. A 19 DE ABRIL DE 2010
SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA
INSTITUTO ESTATAL DE EDUCACIÓN PÚBLICA DE OAXACA
DEPARTAMENTO DE FORMACIÓN Y ACTUALIZACIÓN DE DOCENTES

ESCUELA NORMAL EXPERIMENTAL PDTE.
“LÁZARO CÁRDENAS”

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA
CLAVE: 20DNF0002F

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD I

“DIABETES”

CUARTO SEMESTRE

RESPONSABLE DE LA PRÁCTICA: DAMASO GONZÁLEZ WALLSPUTLA DE GUERRERO, OAX. A 11 DE JUNIO DE 2010

SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA
INSTITUTO ESTATAL DE EDUCACIÓN PÚBLICA DE OAXACA
DEPARTAMENTO DE FORMACIÓN Y ACTUALIZACIÓN DE DOCENTES

ESCUELA NORMAL EXPERIMENTAL PDTE.
“LÁZARO CÁRDENAS”

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA
CLAVE: 20DNF0002F

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD I

“POSTURAS CORRECTAS COTIDIANAS”

PRESENTA: REYNA NATIVIDADEUFRACIO DE JESÚS

CUARTO SEMESTRE

RESPONSABLE DE LA PRÁCTICA: DAMASO GONZÁLEZ WALLS

PUTLA DE GUERRERO, OAX. A 11 DE JUNIO DE 2010
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SENTARSE

NO

POSTURA CORRECTA

El cuerpo tiene que estar completamente apoyado:
La espalda en el respaldo, los glúteos en la silla y su respaldo, y los pies en el suelo o en un piso.
Tanto los niños como los adultos deben sentarsecon los músculos glúteos y la zona lumbar en contacto con el respaldo de la silla. La región lumbar, es decir, la parte baja de la columna, debe estar siempre apoyada (apoyo lumbar). Además se debe mantener la espalda derecha, no encorvada hacia delante ni hacia alguno de los lados.
Los dos huesos localizados en los glúteos -debajo de la cadera- tienen que estar bien apoyados sobre una superficiefirme. No es adecuada una superficie blanda o que tienda a hundirse; por eso son preferibles las sillas de madera.

SENTADOS FRENTE A UN ORDENADOR

SI

Doblar las rodillas, no la espalda, y tener un apoyo de pies firme. Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo. Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si hay quecolocarlos en alto, subirse a un taburete. Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda. No hacer cambios de peso repentinos.
Para transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar éstos semiflexionados.
Se evitará flexionar la columna con las piernas extendidas, llevar los objetos muyretirados del cuerpo, echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo y girar la columna cuando sostenemos un peso.

LEVANTAR Y TRANSPORTAR PESOS

ACOSTADO

LEVANTARSE O SENTARSE DE UNA SILLA O SILLÓN

LEVANTARSE DE LA CAMA

ASEARSE

TRABAJANDO DE PIE

Las posturas ideales para estar acostado o dormir, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estarde pie. Buena postura es la "posición fetal", de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna. Buena postura también es en "decúbito supino" (boca arriba), con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de éstas (Figuras 5 y 6). Dormir en "decúbito prono" (boca abajo) no es recomendable, ya que se suelemodificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar.
El colchón y somier han de ser firmes y rectos, ni demasiado duros, ni demasiado blandos, que permitan adaptarse a las curvas de la columna, la almohada baja, la ropa de la cama debe ser manejable y de poco peso (ej. sábana y edredón). Las camas grandes, en general, son más recomendables, en...
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