Posturas

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  • Publicado : 9 de junio de 2011
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QUE ES LA HIGIENE POSTURAL?

Es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una correcta alineación de todo el cuerpo, con el finde evitar posibles lesiones.

ASPECTOS BASICOS QUE SE DEBEN CONOCER

- Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura, estas hacen sufrir la columna, se deben alternar las tareas.

- Evitemantener la espalda en posiciones forzadas, las curvas fisiológicas de la columna no deben aumentarse.

- Descansar entre varias tareas, no se deben realizas esfuerzos.

- Tener un correctoespacio de trabajo, adecuar la altura de la silla, mesas, la posición del computador.

Las malas posturas, no respetan la fisiología y causan aumento de tensión en las estructuras de soporté, llevando aun desequilibrio corporal.

POSICIONES EN CASA Y EN EL TRABAJO

Actividades que realizamos de pie:
Al estar de pie bebemos:

 Tener la espalda recta
 Toda la planta del pie debe estar encontacto con el suelo y ligeramente separados.
 Se debe interrumpir la posición estática. o posición prolongada

Al caminar:

 Realizarlo con buena postura, erguidos
 Usar zapatos cómodos,evitar tacones altos (la medida del tacón adecuada es entre 1.5 y 3 cm.).

Al recoger o alzar objetos:

 Separar los pies a la altura de los hombros.
 Inclinar flexionando las piernas manteniendo laespalda recta.

 Tomar el objeto o caja lo mas cerca del cuerpo, haciendo fuerza con las piernas.
 No debemos levantar objetos sin asegurarnos de nuestra postura.
 No debemos empujar objetospesados con los brazos, provoca sobrecarga lumbar

Actividades que realizamos sentado:

 Debemos sentarnos lo mas atrás posible, manteniendo la espalda recta y bien alineada, apoyar los pies enel suelo, ligeramente separados, rodillas alineadas y en flexión de 90°, evite cruzar las piernas o tenerlas colgando.

 Para conducir no hay que colocar el asiento demasiado lejos de los pedales...
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