potencia en pesas para futbol

ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA FÚTBOL

Autor: Profesor Horacio Anselmi

Muchos años de mal manejo del trabajo con pesas hicieron que muchos técnicos de fútbol no lo recomendaran a sus dirigidos argumentando, pérdidas de velocidad y dureza en los movimientos.
Estos entrenadores tenían razón, el trabajo que se les ofrecía era similar al que realizan los físico culturistas y los resultados erandesastrosos.
El entrenamiento con Pesas correctamente planificado y realizado teniendo en cuenta la integralidad de los movimientos y la velocidad de ejecución constituyen la más fantástica herramienta de la preparación física y los resultados que producen son rápidos y tangibles.
La musculatura abdominal y lumbar, componen el sostén de la columna vertebral y deben ser entrenadas como prioridadfundamental.
La musculatura de ejecución debe ser entrenada mediante la utilización de ejercicios dinámicos como el arranque o las cargadas de potencia. En el caso de que haya interés en trabajar ejercicios que posean un adecuado nivel de reclutamiento de unidades motoras pero bajo nivel de velocidad y excesivo tiempo de aplicación de la fuerza, estos deben ser transferidos. Los ejercicios detransferencia son aquellos que permiten acreditar la gran activación conseguida por los ejercicios de fuerza y ejercitarla en los rangos específicos de velocidad y tiempo de reacción.

Ejemplos :

Sentadillas adelante Salto largo sin impulso

Fuerza en banco Lagartijas con aplauso

Ejercicios a utilizar con jugadores de fútbol

Ejercicios totalizadores

Arranque depotencia
Cargadas de potencia
Segundo tiempo de potencia (arqueros)
Vitalización con mancuernas

Ejercicios para pectorales

Fuerza en banco plano
Fuerza en banco inclinado

Ejercicios para dorsales

Remo acostado
Dominadas
Tirones en polea al frente

Ejercicios para piernas

Sentadillas adelante
Desplantes
Subidas al banco
Sentadillas laterales
Extensiones en camilla
Flexionesen camilla

Ejercicios para gemelos

Pantorrillas de pie
Pantorrillas "burrito"

Ejercicios para lumbares y abdominales

Todos los que se realicen habitualmente pero en forma obligatoria antes de efectuar cada sesión de entrenamiento con sobrecarga
El comienzo de la idea de lo que considero como correcto a la hora de plantear un entrenamiento con sobrecarga es lo que plantearé acontinuación




EJEMPLO SOBRE PLANIFICACIÓN ANUAL DE LA SOBRECARGA EN FÚTBOL


Tomaremos para el ejemplo la Planificación de un equipo que tendrá su competencia fundamental a partir del mes de julio.
Quedan algo mas de 12 semanas para realizar entrenamientos.
El objetivo será mejorar los niveles de fuerza máxima, para luego desarrollarlos en potencia.

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Se eligieron para el trabajocinco ejercicios fundamentales:

Cargadas de potencia y Arranque de potencia:
Se buscó mediante su utilización mejorar la activación neuromuscular, con un trabajo potente sobre un grupo importante de grupos musculares.

Sentadillas:
Ejercicio fundamental para el tren inferior. Al término de su ejecución siempre se realizó transferencia, ya sea con saltos o piques lastrados.

Fuerza en banco:Ejercicio fundamental para el grupo pectoral y la musculatura de empuje. A su finalización se realiza la transferencia con lagartijas con aplauso o lanzamiento de pelotas medicinales.

Remo inclinado – Dominadas:
Ejercicios seleccionados para trabajar los dorsales y el mecanismo de tracción.

Peso muerto (isquiot):
Ejercicio seleccionado por la gran utilización de grupos musculares quepropone, con gran intensidad.

Fuera de planificación por tratarse de ejercicios no intensivos, se recomendó un exigente trabajo de prevención de la pubalgia.
Los primeros dos microciclos son de adaptación. En ellos se enseña la técnica de los ejercicios dinámicos proponiéndole al organismo intensidades y volúmenes bajos.
Dedicaremos dos mesociclos para el desarrollo de la fuerza máxima y uno...