Preparacio Esportiva

Planificació d'una Temporada de Bàsquet

4 Preparació Esportiva

1

Planificació d'una Temporada de Bàsquet

4 Preparació Esportiva

4 Preparació esportiva
Com ja he dit a la introducció tot projecte esportiu ha de contenir els diferents tipus de preparació:
física, tècnica, tàctica, psicològica i teòrica. En aquest apartat ens centrarem sobretot en la
preparació física, però tambéparlarem de les altres.

4.1 Preparació física
La preparació física, tant en el bàsquet com en la majoria d'esports col·lectius, va agafant cada
cop més importància. L'entrenament físic, la recuperació del lesionat i l'escalfament són els camps
on intervé amb més importància. Recordem que n'hi ha de dos tipus: preparació física general i
específica.
Aquesta preparació ha d'estar pensada iplanificada per treballar les diferents capacitats físiques,
però ha d'estar pensada sobretot per desenvolupar les capacitats pròpies del bàsquet: resistència,
velocitat, força, flexibilitat, etc. També és molt important treballar la coordinació, que es tracta
d'una capacitat psico-motriu. D'aquesta manera el jugador, no només adquirirà uns índexs elevats
d'aquestes qualitats físiques sinó queserà capaç de demostrar-les en condicions de fatiga. A més
l'entrenament d'aquestes qualitats físiques i psico-motrius permetran desenvolupar-ne d'altres que
també són importants com: l'agilitat i l'equilibri.
En el cas dels jugadors que estan en categories de formació la preparació física s'ha de realitzar
amb molta precaució, ja que s'ha de tenir en compte que els jugadors estan en fase decreixement
i per tant s'ha de respectar el ritme de desenvolupament de les diferents qualitats físiques que es
treballen. Una mala preparació física podria alterar aquest desenvolupament i per tant seria molt
perjudicial per l'organisme del jugador.
Això no vol dir, que en aquestes categories no s'hagi de realitzar una preparació física, ja que està
demostrat que una preparació adequada, enles etapes de desenvolupament del jugador, és molt
beneficiosa, ja que la majoria de problemes que afecten la condició física de l'esportista en l'etapa
sènior sorgeixen a causa d'una inexistent o inadequada preparació física en les categories
inferiors.
Un altre aspecte a tenir en compte en les categories inferiors, és que fins els 14 anys els jugadors
tenen una gran capacitat d'aprenentatge,però alhora tenen una capacitat de retenció petita i per

17

Planificació d'una Temporada de Bàsquet

4 Preparació Esportiva

tant en aquestes edats s'han de realitzar múltiples repeticions de cada exercici fins que sigui
assimilat pel jugador.
A continuació parlarem de les diferents qualitats físiques:

➢ Resistència
La resistència es pot definir com la capacitat d'una persona derealitzar un esforç determinat
durant el màxim temps possible. És a dir, és la capacitat que ens permetrà mantenir un ritme
elevat de joc, el màxim temps possible. En distingim de dos tipus:

•

Aeròbica: on el treball es caracteritza per tenir una intensitat baixa (entre el 50 i el 70% de
les nostres possibilitats) o mitjana (entre el 70 i el 85%) i un volum elevat, és a dir, s'ha detreballar durant un període llarg de temps (30-45min). Per entrenar-la s'utilitza el sistema
continu, és a dir, sense descans. És la que ens permetrà córrer per la pista durant tot el
partit.

•

Anaeròbica: on el treball es caracteritza per tenir una intensitat alta (superior al 85%) i un
volum baix, és a dir, s'ha de treballar durant un període curt de temps. Per entrenar-la
s'utilitza elsistema fraccionat, és a dir, amb períodes de descans (sèries d'uns 5 minuts
amb 1 minut de descans entre sèries). Aquesta és la que ens permetrà realitzar diferents
esforços intensos de manera consecutiva com pot ser: córrer un contraatac, baixar a
defensar, robar una pilota, tornar al contraatac, lluitar pel rebot i realitzar una entrada a
cistella per fer dos punts.

En el bàsquet, els dos...